Anxietatea planificării
În zilele noastre, nu este neobișnuit ca părinții să creadă că trebuie să îndeplinească un set de așteptări mari pentru a fi buni părinți. De exemplu, te poți simți presat să ai planul perfect de masă, să programezi date de joacă cu prietenii, să planifici activități educaționale în fiecare zi, să încorporezi mult timp pentru exerciții fizice și multe altele. Dar ce se întâmplă atunci când aceste așteptări sunt de neatins sau dacă nu reușești să le îndeplinești după o zi sau două și te simți copleșit și anxios?
Dacă te lupți cu anxietatea care vine odată cu încercarea de a planifica ziua, săptămâna sau luna perfectă pentru tine și familia ta, nu ești singur. De fapt, mulți părinți se luptă cu căutarea unei vieți de familie ideală. Și atunci când nu îndeplinesc aceste așteptări, pot cădea rapid într-o groapă de disperare care se luptă să depășească anxietatea și vinovăția.
De ce oamenii au anxietate cu privire la planificare
Există o serie de motive pentru care anxietatea de a planifica se poate strecura în viața unui părinte. În afară de faptul că mulți părinți se simt astăzi întinși la maximum, mulți cad în capcana dorinței de a fi părintele ideal. Și așa, își stabilesc aceste așteptări înalte pentru ei înșiși și apoi se luptă cu sentimentul de anxietate cu privire la realizarea lor. Uneori, această anxietate provine dintr-o teamă de eșec care îi menține imobilizați. Alteori pur și simplu nu știu de unde să înceapă. Dar de multe ori, anxietatea pe care o trăiesc este înrădăcinată în căutarea perfecționismului. De fapt, un studiu realizat de Universitatea de Stat din Ohio a constatat că părinții nou-născuților arată o adaptare mai slabă la noul lor rol dacă simt că societatea se așteaptă ca aceștia să fie părinți perfecți. Aceste cerințe sociale – sau perfecționismul orientat spre societate – au făcut ca mamele să se lupte cu încredere în abilitățile parentale și tăticii să experimenteze mai mult stres. Cu toate acestea, studiul a remarcat faptul că perfecționismul auto-orientat, care sunt standardele pe care oamenii și le-au stabilit, a fost mai puțin distructiv pentru noii părinți decât presiunile pe care le-au simțit din societate. De fapt, au descoperit că perfecționismul auto-orientat a dus uneori la satisfacție mai mare, stres mai mic și autoeficacitate mai mare, în special pentru tați. Cercetătorii nu sunt siguri de ce părinții au avut tendința de a răspunde mai bine la perfecționismul autoimpus, dar au teorizat că ar putea avea legătură cu faptul că standardele lor ridicate i-au motivat să fie părinți mai implicați. Deci, s-au simțit încrezători și siguri de sine că sunt părinți buni.
Cum să faci față anxietății
Simțirea anxietății poate fi uneori debilitantă, lăsându-ți senzația că ești înghețat în timp și incapabil să mergi mai departe și să realizezi ceva. Dacă acest lucru descrie cum te simți atunci când vine vorba de planificare, nu ești singur. Dar, la fel de important este să știi cum să faci față acestor sentimente și să mergi mai departe.
Identifică-ți cauza
Primul pas este identificarea ideii de anxios sau vinovat. Oprește-te cu adevărat și gândește-te la ceea ce stă la baza anxietății tale. De exemplu, poate ai prea multe în farfurie și asta te face să te simți copleșit sau blocat. Poate că ți-e frică să nu dai greș sau nu știi de unde să începi. Sau poate te confrunți cu o problemă de sănătate fizică sau mentală care îți pierde energia sau crește nivelul de anxietate. S-ar putea chiar să te lupți cu perfecționismul. Oricare ar fi motivul pentru care te simți anxios, nu te poți aștepta să găsești modalități sănătoase de a face față emoțiilor tale dacă nu știi ce le provoacă cu adevărat.
Adresează-te emoțiilor
Odată ce știi de ce te simți anxios, atunci poți aborda direct. De exemplu, dacă te lupți cu perfecționismul, poți să-ți reduci așteptările și să recunoști că este OK să fii un părinte bun. Sau, dacă te simți prea presat de îndatoriri multiple, reducerea unora dintre angajamente ar putea fi cel mai bun loc pentru a începe. Între timp, dacă ți-e frică să nu dai greș, poate că trebuie să-ți amintești că e OK să faci greșeli. Viața este dezordonată și nu trebuie să fie perfectă. De fapt, o parte din bucuria într-o viață bine trăită este să devină puțin dezordonată și să se greșească.
Acceptă-ți punctele forte
Reține și că, atunci când vine vorba de planificare, această abilitate nu vine în mod natural pentru toată lumea și este OK. De exemplu, este posibil să fii o persoană mai spontană sau poate vrei să ai opțiunile deschise. Este important să le recunoști și să le apreciezi. Încercarea de a te forța să fii cineva care nu ești va crea aproape întotdeauna anxietate. Acest lucru nu înseamnă că nu poți învăța cum să planifici dacă vrei cu adevărat, dar nu te învinge dacă nu vine natural pentru tine.
Discută cu un profesionist
În cele din urmă, dacă întâmpini probleme de identificare a motivelor pentru care te simți anxios sau dacă pare să nu existe explicații pentru anxietate, discută cu medicul sau cu profesionistul în sănătate mintală, terapeutul tău de încredere. Te poate ajuta să te adresezi anxietății și să descoperi modalități sănătoase de a-i face față.
Sfaturi pentru planificarea în viitor
Când vine vorba de planificare, este important ca părinții – în special noii părinți – să evite să încerce să facă prea multe. Cu alte cuvinte, în loc să încerci să creezi viața perfectă sau să fii părintele ideal, concentrează-te pe un lucru pe care vrei să-l schimbi. De exemplu, dacă dorești să ai un plan de masă pentru familia ta, concentrează-te asupra acestui lucru. Sau, dacă dorești să te asiguri că ieși afară pentru aer curat și exerciții fizice, concentrează-te pe asta. Dar, nu încerca să schimbi totul dintr-o dată. A pune multă presiune asupra ta sau a avea o listă lungă de așteptări, îți va crește anxietatea. Alege-ți un lucru pe care vrei să-l schimbi, apoi împarte-l în obiective mici, ușor de gestionat, pe care le poți atinge.
Deci, dacă vrei să elaborezi un plan de masă pentru familia ta, stabilește-ți obiective mici pe care știi că le poți atinge. Evită să planifici o lună întreagă simultan. Poate chiar și planificarea unei săptămâni întregi poate fi prea mult pentru tine. Decide un obiectiv pe care știi că îl poți îndeplini și apoi mergi de acolo. Dacă se întâmplă să faci mai mult, atunci ai și mai multe motive pentru a sărbători.
Cheia este că îți stabilești un obiectiv pe care știi că îl poți atinge. Dacă îți stabilești obiectivul prea sus și apoi eșuezi, vei experimenta probabil mai multă vinovăție și anxietate. Dar dacă îți stabilești un obiectiv rezonabil și realizabil, este mai probabil să ai succes. Apoi, poți construi pe acel succes. Și dacă nu-ți atingi obiectivele săptămânii, este în regulă. Poți încerca din nou săptămâna viitoare. De asemenea, asigură-te că evaluezi și de ce încerci să atingi aceste obiective. Cu alte cuvinte, încerci să te angajezi în planificarea meselor pentru că este ceea ce ar trebui să faci sau pentru că asta îți place să faci? Recunoașterea diferenței este importantă în gestionarea anxietății.
Pentru a te ajuta să limitezi anxietatea și vinovăția, trebuie să știi de unde vin aceste dorințe. Dacă îți impui aceste cerințe pentru că așa se așteaptă societatea, atunci este mai probabil să experimentezi stresul și anxietatea. Dar dacă aceste așteptări sunt ceva ce vrei cu adevărat să realizezi, atunci nu numai că vei fi mai motivat să o faci, dar vei simți mai puțin stres și anxietate în general.
Rezumat
Fii bun și răbdător cu tine însuți. Este OK dacă nu ai un plan de masă pentru familia ta sau date de joacă obișnuite în calendar. La fel, este bine dacă singurul lucru pe care îl realizezi într-o zi este să asiguri nevoile de bază ale copilului.
Perfecțiunea este de neatins. Deci, nu-ți bate capul dacă nu ai planul perfect de masă, o rutină de exerciții și o casă cu jucării educaționale. Atâta timp cât copilul tău este sănătos, fericit și iubit necondiționat, faci o treabă excelentă ca părinte.
