Cum să-ți faci copilul să meargă la culcare
Problema unui copil care se luptă cu somnul sau nu se duce la culcare nu se limitează la vârsta bebelușilor și a copiilor mici. Refuzul de a merge la culcare sau problemele de a adormi poate fi o situație prea frecventă și pentru copiii de vârstă școlară. Este important să le abordăm cât mai curând posibil. A dormi suficient și a fi bine odihnit este deosebit de crucial pentru copiii de vârstă școlară. Fără somn suficient, ei pot avea probleme de concentrare, atenție și învățare. Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, dispozițiile copiilor, dezvoltarea fizică și chiar capacitatea lor de a lupta împotriva bolilor și infecțiilor.
De ce copilul tău nu se duce la culcare?
Motivele comune pentru care copilul ar putea să nu se culce includ:
- O luptă pentru putere
- Anxietate, stres sau alte probleme de sănătate mintală
- Amenajarea dormitorului
- Fiind exagerat
- Consumul de cofeină (ciocolată, etc)
- Utilizarea excesivă a electronicelor
- Temeri, cum ar fi cele ale întunericului
- Simțindu-se lăsat pe dinafară (exteriorizat)
- Foame
- Ora de culcare inconsecventă
- Lipsa rutinei de culcare
- Lipsa tranziției
- Suprastimulare
Stabiliți o oră de culcare.
Încercați să păstrați ora de culcare constantă, chiar și în weekend și în timpul verii. Poate fi greu să aduci copiii la culcare până la ora 20:00 sau ora 21:00 când soarele nu începe să apună decât după ora 20:30, dar este o idee bună să împiedici ora de culcare să alunece spre 22:00 sau 23:00, doar pentru ca copiii să se adapteze la un nou program de somn odată ce începe școala. O altă provocare este că, deși obiceiurile de somn necesită timp pentru a se forma, ele sunt ușor de perturbat. Cu toate acestea, odată stabilit, un program regulat de somn îl va determina pe copil să se simtă obosit și să plece mai ușor la momentul potrivit. Deci, merită efortul de a rămâne la o oră de culcare constantă cât mai mult posibil.
Înțelege nevoile de somn ale copilului.
Ca și în cazul adulților, fiecare copil are nevoie de cantități diferite de somn. Unii se pot descurca bine cu opt până la nouă ore de somn pe noapte, în timp ce alți copii au nevoie de cel puțin 11 sau mai mult pentru a se simți odihniți. De asemenea, reține că, în timp ce mulți copii mai mici sunt programați să se trezească și să se culce devreme, acest ciclu se schimbă pentru preadolescenți și adolescenți, ale căror ceasuri corporale tind să prefere să stea treaz mai târziu și să doarmă mai mult dimineața. Urmărește să-și onoreze nevoile naturale de somn cât mai mult posibil, în timp ce lucrează în jurul orelor de școală și a altor activități. Fiecare copil este diferit, așa că părinții ar trebui să acorde atenție nevoilor copilului lor și să își ajusteze rutina și timpul în consecință.
Nevoile generale de somn pentru copii
Potrivit Academiei de Medicină a Somnului, nevoile tipice de somn ale copiilor, în funcție de vârstă, sunt:
0 până la 3 luni: 14 până la 19 ore (inclusiv somnul de după-masă)
4 până la 12 luni: 12 până la 16 ore (inclusiv somnul de după-masă)
1 până la 2 ani: 11 până la 14 ore (inclusiv somnul de după-masă)
3 până la 5 ani: 10 până la 13 ore (inclusiv somnul de după-masă)
6 până la 12 ani: 9 până la 12 ore
13 până la 18 ani: 8 până la 10 ore
Creați o rutină de culcare.
Uneori, copiii au probleme în a adormi, deoarece nu există suficientă tranziție între activitate și ora de culcare. Aici intervin rutinele de somn. Probabil că vei avea mai mult succes să-ți faci copilul să adoarmă dacă te asiguri că are un timp de odihnă liniștit înainte de a merge la culcare. Adesea, o baie și o poveste sunt modalități excelente de a-ți calma copilul. A avea o rutină regulată înainte de culcare poate promova un somn sănătos. Personalizează rutina de culcare a copilului pentru a se potrivi lui și familiei. Aceste recomandări te pot ajuta să facilitezi obiceiuri sănătoase de somn pentru copil.
Reglează rutina pe măsură ce copilul crește.
Ceea ce funcționează pentru un copil (legănat și alăptat sau hrănit cu biberonul) poate să nu funcționeze pentru un alt copil mic (cântând un cântec și frecându-i spatele). De asemenea, copiii de vârstă elementară ar putea dori să nu mai citească o carte cu un capitol cu tine sau să vorbească despre evenimentele zilei în timp ce privesc stelele de la fereastra dormitorului lor.
Fii consistent.
Deși poate fi necesară o oarecare flexibilitate, cu cât ești mai consecvent, cu atât este mai probabil ca copilul tău să urmeze rutina și să se culce la încheierea acesteia. Dacă copilul știe că vei cânta cântece suplimentare de fiecare dată când va cere, că va primi încă un pahar de apă sau o gustare sau, eventual, îl vei lăsa să se târască în pat cu tine, este mai probabil să continue să întrebe.
Personalizează rutina de culcare pentru copil.
Alege elemente care calmează și rezonează cu copilul tău. Pe lângă elementele de bază ale unei băi, spălatul pe dinți și îmbrăcarea pijamalei, ai putea să cânți, să citești, să spui o poveste, să vă îmbrățișați, să desenați, să vă jucați în liniște cu animale de pluș sau alte jucării sau să organizați un spectacol de păpuși cu umbre.
Conectează-te cu copilul tău.
Uneori, copiii continuă să se ridice din pat pentru că vor mai mult timp cu părinții lor. Petrecerea de câteva minute în plus împreună la culcare poate oferi o creștere a conexiunii care îl va ajuta pe copilul să se simtă în siguranță, iubit și mai confortabil dormind singur.
Fă-l scurt și dulce.
Include pași simpli și scurti. Fă ca rutina să se simtă ca un ritm sau un model care să-i spună că este timpul să doarmă. Urmează același set de componente în aceeași ordine în fiecare noapte. Oprește televizorul și orice alt dispozitiv electronic cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece utilizarea electronicelor indică creierului să stea treaz. Dacă copilul insistă absolut că nu este obosit, pune-l să citească în liniște în camera lui (sau să le citească unul sau două capitole scurte – chiar și copiilor mai mari care citesc bine le place să asculte povești) sau să asculte muzică liniștitoare. Dacă copilului i se spune că este timpul să se culce, dar restul familiei – și în special frații mai mari – sunt încă treji și se distrează vizionând sau vorbind, copilul cel mic s-ar putea simți lăsat deoparte și să nu vrea să meargă la culcare. În schimb, reducând luminile și punând întreaga familie în pijamale atunci când mezinul o face, pune întreaga casă într-un mod relaxat pe măsură ce se apropie ora de culcare.
Gestionează stresul.
Ia în considerare modul în care stresul ar putea să-l afecteze pe copil. Copiii pot fi îngrijorați de ceva la școală, cum ar fi teme, teste, prietenii sau chiar bătăuși. Ei pot fi îngrijorați de o schimbare în viața lor, cum ar fi o nouă școală sau un părinte care lucrează mai mult timp. Un film sau o carte care i-a înspăimântat sau le-a provocat gânduri anxioase – indiferent dacă a fost sau nu înfricoșător – ar putea, de asemenea, să interfereze cu somnul. Anxietatea și stresul pot interfera cu somnul copiilor, la fel cum îi pot împiedica pe adulți să se odihnească bine. Consultă medicul și/sau un consilier pentru a obține ajutor pentru a vă calma grijile copilului și pentru a-i stimula strategiile de adaptare.
Fii atent la somnul extra.
Somnul excesiv poate interfera cu orele regulate de culcare și cu calitatea somnului pe timp de noapte. Dacă copilul tău trage un pui de somn după-amiaza târziu și apoi nu pare obosit la culcare, somnul poate fi problematic. Poți încerca să muți somnul mai devreme, să îl scurtezi sau să îl sari de tot. Dacă copilul pare pe punctul de a depăși somnul, încercați să faceți temele școlare mai devreme și să serviți o cină devreme, astfel încât să puteți încerca o culcare mai devreme. În weekend sau vara, asigură-te că este activ și are o zi plină, astfel încât să fie obosit până la culcare.
Asigură-te că copilul nu este exagerat de extenuat.
Între teme, întâlniri de joacă și activități după școală, copiii de vârstă școlară se pot trezi mult prea târziu. Oricât de ciudat sună, copiii obosiți pot adormi mai greu decât ceilalți. Oboseala excesivă poate duce de fapt la hiperactivitate la mulți copii, ceea ce poate face și mai dificil să adoarmă devreme. Dacă copiii tăi trec în mod regulat de ora de culcare lucrând la teme, găsește modalități de a gestiona alte activități după școală pentru a face mai mult timp pentru teme sau discută cu profesorii despre reducerea volumului de muncă. De asemenea, puteți încerca să programați temele pentru acasă imediat după școală, astfel încât copiii să termine temele înainte de a avea o activitate extracurriculară. Urmărește semnele că copilul nu doarme suficient, cum ar fi faptul că nu se poate trezi ușor dimineața, are dificultăți de concentrare sau este hiperactiv, iritabil și capricios.
Implică-ți copilul.
Pentru a stimula acceptarea copilului, respectați rutina, dar oferiți flexibilitate acolo unde puteți. Copiii de vârstă școlară își flexează în mod constant mușchii de independență, iar ora de culcare poate fi unul dintre domeniile asupra cărora doresc să-și exercite controlul. Așadar, oferiți pe cât posibil alegeri între anumite lucruri. Ați putea întreba: „Ți-ar plăcea pijamalele verzi sau cele cu dungi?” sau „Ai dori o baie cu bule sau fără bule?” Dar urmărește să faci din ora de culcare o regulă fermă și nenegociabilă. De asemenea, le poți oferi și alte opțiuni despre ce carte să citiți sau ce foi de culoare.
Faceți dormitorul confortabil.
Amenajează dormitorul copilului tău pentru succesul somnului. Faceți-le dormitorul cât mai confortabil, prietenos și atrăgător pentru ei. Dacă le plac camioanele, sau câinii, sau zânele, fă-le un poster special, un animal de pluș sau o pătură (sau fă-o singur) pentru a se potrivi cu această pasiune și păstrează-le în camera lor. De asemenea, păstrează camera ordonată, neaglomerată, confortabilă ca temperatură (nu prea cald, nici prea rece) și întunecată, astfel încât să fie propice somnului. Scoate televizorul și computerul din dormitor, ceea ce poate interfera cu somnul. Dacă copilului nu-i place întunericul, alegeți împreună o lumină de noapte, un aparat de lumină și/sau autocolante de tavan care strălucesc în întuneric. Aparatele cu zgomot alb și articolele de securitate, cum ar fi păturile speciale și animalele de pluș, pot face ca și camera și patul copilului să se simtă mai primitoare și în siguranță. A vorbi cu patul lor de „copil mare” poate încuraja copiii să doarmă și singuri. De asemenea, poate ajuta să folosiți o altă zonă, cum ar fi masa din bucătărie, ca spațiu de lucru pentru teme, astfel încât dormitorul să fie doar pentru relaxare și dormit.
Să aibă o oră de trezire.
Pe lângă faptul de a avea o oră de culcare constantă, este la fel de important să aibă o oră constantă de trezire pentru a ajuta la stabilirea ritmului de somn al copilului. Cea mai bună oră de trezire va depinde de nevoile familiei, în funcție de școală, serviciu și alte angajamente ale familiei, cum ar fi să ai un câine pe care să-l plimbi. Nu contează exact ora pe care o alegi, câtă vreme îi permite copilului suficient timp pentru a intra în orele ideale de somn. Crearea unei rutine de trezire poate fi de asemenea utilă. Aceasta poate include o ghemuire de dimineață sau o poveste, un cântec special și/sau pur și simplu să trezești copilul, să vă îmbrăcați, să vă spălați dinții, să mâncați și să vă pregătiți pentru zi.
Fii consistent.
Consecvența este esențială atunci când stabilim obiceiuri sănătoase de somn. Dacă copilul tău se trezește pentru a treia băutură de apă și a patra călătorie la baie, poți fi tentat să-l lași să stea treaz sau să-l lași să doarmă în patul tău. S-ar putea să te simți vinovat că ți-ai făcut copilul să meargă la culcare devreme, chiar dacă nu a stat mult timp cu tine după ce te-ai întors acasă de la serviciu. Dar dacă copilul tău nu învață cum să fie odihnit și să adoarmă în camera lui, problemele sale de somn pot persista. Urmărește-i să se întoarcă în pat atunci când toate nevoile lor sunt îndeplinite. Cere-le să rămână acolo. Aprinde lumina de noapte, lasă ușa deschisă puțin și spune-i copilului tău că îi vei verifica la fiecare câteva minute, dar că trebuie să stea în pat. Fii blând, liniștitor și calm, dar fii ferm.
Rezumat
Evită să compari copilul cu frații sau cu alți copii de vârsta lui sau să presupui că se va culca fără probleme. Aceste așteptări vor duce probabil doar la frustrare – pentru amândoi. În schimb, lucrați în echipă pentru a afla cum puteți ajusta rutinele de zi și de noapte ale copilului pentru a-l ajuta să doarmă sănătos noaptea. Reglați treptat orele de culcare și de trezire pentru a găsi ceea ce funcționează pentru copil. Fii răbdător. În cele din urmă, vei găsi un program și o rutină care funcționează pentru copilul tău și familia ta. Dacă toate celelalte nu reușesc și te întinzi cu copilul tău până când acesta adoarme sau îl pui pe un pat mic în camera ta până când este gata să adoarmă singur, nu este sfârșitul lumii. Mersul la culcare cu ușurință – și pe cont propriu – se va întâmpla în cele din urmă, doar că unor copii le va lua mai mult până ajung acolo.
