Îngrijire personală pentru mamele și tații singuri

Să fii părinte pe cont propriu te face să te simți epuizat?  Iritabil… chiar furios? S-ar putea să te confrunți cu simptomele zilnice ale stresului monoparental. Și, deși este inevitabil, nevoia ta de îngrijire personală nu este niciodată ceva de ignorat – pentru că a avea grijă de tine este o parte importantă a îngrijirii copiilor tăi. La urma urmei, ești cea mai importantă persoană din viața lor. Și dacă nu ești 100%, nu le poți oferi 100% din ceea ce au nevoie.

Este aprins ledul de avertizare pentru auto-îngrijire?

Corpurile noastre nu sunt dotate cu lumini de avertizare precum mașinile. Așa că nu vei vedea o strălucire portocalie venind de pe tabloul de bord care să spună că aproape ai rămas fără benzină. Dar vei vedea câteva semne clare că trebuie să sporești eforturile de îngrijire personală. Acestea pot include orice, de la a te simți ușor frustrat până la a țipa la copiii tăi, a deveni din ce în ce mai uituc și chiar a te confrunta cu simptome fizice.

Ce este auto-îngrijirea?

Pentru a spune simplu, îngrijirea de sine revarsă în noi resursele de care necesare pentru a performa cel mai bine. Este să te întrebi: „Cum mă simt și de ce am nevoie acum?” În timp ce unii ar putea fi tentați să eticheteze actul de a-și pune propriile nevoi pe primul loc – sau chiar să țină cont de nevoile sale – de egoist, de fapt este exact opusul. Să ai grijă de tine, cea mai importantă persoană din viața copilului tău, este esențial pentru a fi cel mai bun părinte care poți fi. Îngrijirea de sine te ajută să-ți construiești energia, rezistența și puterea interioară de care ai nevoie pentru a face bine această treabă. Și nu va apărea întâmplător. Îngrijirea de sine necesită un efort continuu, intenționat.

5 categorii de îngrijire personală pentru părinții singuri.

Îngrijirea de sine cere să recunoști toate nevoile diferite pe care le întâmpini. Imaginează-ți o piatră prețioasă cu mai multe fațete. Există și multe fațete ale îngrijirii de sine. Acestea includ:

  • Autoîngrijire fizică – Aceasta se referă la asigurarea că te odihnești suficient, consumi alimente sănătoase, bei suficientă apă și faci exerciții fizice. Mai mult decât o listă de lucruri de făcut sau o rezoluție de Anul Nou, aceste obiceiuri te ajută să fii cel mai bun în fiecare zi.
  • Îngrijirea de sine emoțională – Acest tip de îngrijire de sine implică recunoașterea sentimentelor și rezolvarea lor. De asemenea, te poate ajuta să-ți împărtășești gândurile cu alții sau să le pui pe hârtie.
  • Îngrijirea de sine relațională – Acest lucru atinge sentimentul de bunăstare socială. Când ești în contact cu alții cărora le pasă de tine, povara ta este mai ușoară și provocările cu care te confrunți pot fi puse în perspectivă.
  • Îngrijirea de sine cognitivă – Adesea ignorată, acest tip de îngrijire personală se referă la nevoia ta de a continua să înveți și să te dezvolți.
  • Îngrijirea de sine spirituală – Acest tip de îngrijire de sine lărgește sentimentul de sine în raport cu restul lumii. Această îngrijire spirituală de sine poate implica practici regulate, cum ar fi meditația și rugăciunea sau ai putea să descoperi, de asemenea, că a fi în natură ajută.

Efectele cumulate ale neglijării îngrijirii de sine.

Este important să recunoști că ignorarea oricăruia dintre aceste tipuri de îngrijire personală poate provoca efecte cumulative și poate contribui la stresul pe care îl simți. Ca părinte singur, nu te confrunți doar cu epuizare fizică. Jonglarea cu responsabilitățile te poate face să te simți, de asemenea, secătuit din punct de vedere emoțional. Și dacă încă te-ai recuperat dintr-o relație nefericită, o pierdere sau o altă dezamăgire pe lângă orice altceva, atunci a-ți aloca timp pentru a-ți rezolva sentimentele în fiecare zi va fi și mai important. Nevoile emoționale care nu au fost abordate în mod corespunzător se vor strecura peste tine de nicăieri. S-ar putea să te trezești plin de lacrimi în mijlocul magazinului alimentar sau să te sustragi copiilor tăi din cauza lucrurilor pe care le-ai trece cu vederea în mod normal. Epuizarea se va infiltra și atunci când îți ignori nevoile emoționale. Așa că este imperativ să ai grijă de tine din punct de vedere emoțional, astfel încât să poți fi cel mai bun pentru copiii tăi.

Sfaturi pentru a face din îngrijirea de sine obișnuită un obicei.

Iată câteva modalități de a avea grijă de nevoile tale emoționale și de a-ți construi puterea interioară:

  • Vorbește cu un prieten. Poate fi tentant să crezi că prietenii care nu au copii sau care nu au trecut niciodată printr-un divorț, separare sau pierdere nu vor să audă prin ce treci. De cele mai multe ori, acest lucru nu este adevărat. Prietenilor tăi le pasă de tine și, chiar dacă nu pot oferi sugestii bazate pe experiență, ei pot fi totuși de susținere. Așa că dă-le această șansă deschizându-te despre cum te simți.
  • Scrie într-un jurnal. Uneori, tot ce avem nevoie este să ne scoatem sentimentele din sistemele noastre. Scrie-ți gândurile într-un jurnal. Julia Cameron, autoarea cărții The Artist’s Way, sugerează să scriem într-un caiet în fiecare dimineață, despre orice avem în minte, timp de trei pagini întregi. Când faci asta în fiecare zi, fără să te îngrijorezi de cum arată sau sună scrisul, vei descoperi că, până ajungi la a treia pagină, vei începe să deblochezi ceea ce te deranjează cu adevărat. Încearcă-l! Ceea ce vei descoperi… s-ar putea să te surprindă.
  • Exercițiu. Fă exercițiile fizice parte din rutina ta zilnică. Dacă ai copii mici, pune-i într-un cărucior sau lasă-i să se plimbe cu bicicleta alături. Iar dacă copiii tăi sunt mai mari, încearcă să te joci cu ei în moduri care să-ți pună corpul în mișcare. De exemplu, ieșiți afară și jucați tag-uri sau fotbal sau, dacă copiilor le plac jocurile video, jucați împreună unul care implică mișcare, cum ar fi Just Dance sau Wii Sports.
  • Ascultă muzică. Acordă-ți timp după ce copiii sunt în pat pentru a asculta muzica preferată și pentru a visa cu ochii deschiși. Cei mai mulți dintre noi nu se satură de acest tip de „timp pentru sine”, mai ales dacă singura noastră activitate de pauză este să ne uităm la televizor. Ascultarea muzicii este diferită, deoarece permite minții tale să se deplaseze și să rătăcească. Așa că încearcă! Permite-ți orice vine în minte – indiferent cât de prost ar părea – să te ajute să procesezi sentimentele și să te pună din nou în contact cu puterea pe care o deții în interior.
  • Petrece timp bucurându-te de natură. Privind răsăritul soarelui, admirând un apus frumos sau petrecând câteva minute ascultând păsările cântând în cartier. Nu trebuie să mergi departe pentru a te bucura de lumea din jurul tău.
  • Vorbește cu un profesionist. Dacă simți că ești blocat sau pur și simplu nu faci progresul pe care ți-ai dori să-l vezi, fă-ți o programare pentru a discuta cu un consilier profesionist, terapeut, pastor sau rabin. El sau ea te poate ajuta să procesezi durerea și să încep să mergi mai departe. Să știi, de asemenea, că nu trebuie să fie o soluție pe termen lung. Chiar și doar două sau trei întâlniri te pot ajuta să revii în contact cu puterea ta interioară și să te pună pe calea către vindecare și recuperare.

Auto-îngrijire pentru tații singuri.

Subiectul îngrijirii de sine merită o atenție specială pentru tații singuri. Este regretabil că cultura noastră ne învață că bărbații ar trebui să fie puternici și capabili – o credință care face deosebit de greu pentru unii bărbați să-și recunoască slăbiciunile sau să ceară ajutor. Dar este important să realizezi că ești om. Și toți avem slăbiciuni. Așa că, dacă simți că nu poți vorbi cu un consilier sau nu poți cere ajutor vecinului tău cu copiii, te încurajez să redefinești cuvintele putere și slăbiciune. Este un paradox – ceva care pare o contradicție la prima vedere, dar de fapt dezvăluie un adevăr neașteptat. A pretinde că nimic nu este în neregulă ar putea părea ca putere din exterior, dar nu este putere adevărată. Iar cererea de ajutor s-ar putea simți inițial ca o expresie a slăbiciunii, dar este într-adevăr o etapă de forță interioară, deoarece este nevoie de o persoană mai puternică pentru a cere ajutor decât să pretindă că nimic nu este în neregulă. Așa că oferă-ți libertatea de a-ți exprima punctele forte în moduri noi. Treci peste disconfortul care vine odată cu solicitarea ajutorului și concentrează-te asupra rezultatului: a obține ceea ce ai nevoie pentru tine și pentru copiii tăi.

Indiferent dacă ești mamă sau tată, nu există nicio îndoială că îngrijirea nevoilor tale fizice și emoționale îți va spori puterea interioară.

Share this: