Modul în care părinții pot face față stresului educației virtuale
Școala online a fost o opțiune pentru mulți elevi, dar chiar și în cele mai bune momente, o educație virtuală vine cu provocări semnificative atât pentru părinți, cât și pentru elevi. Cu toate acestea, în timpul pandemiei COVID-19, mulți părinți consideră că este mai stresant ca niciodată să se ocupe de obstacolele școlii online. Dacă întâmpini dificultăți tehnice, ai acces limitat la profesori și-ți faci griji cu privire la dezvoltarea socială a copilului tău – chiar și în timp ce încerci să te ocupi de propria muncă sau responsabilități în casă – este posibil să te simți deranjat/stresat. Dacă te simți frustrat și nu ești sigur cât de mult poți gestiona, iată șapte moduri de a te menține/păstra sănătos în timp ce copilul face școală online. Pot elevii să facă față încă unui an de învățare la distanță?
Ia-ți pauze
Copiii nu sunt singurii care au nevoie de recreere. Luarea pauzelor este esențială și pentru părinți. Când stresul școlarizării virtuale a copilului amenință să te copleșească, acordă-ți spațiu. Dacă copilul este prea mic pentru a fi lăsat singur, acordă-ți o pauză mică, de 15 minute în dormitor sau ieși afară pentru câteva minute pentru a-ți aerisi capul, dacă poți. Sau, pentru a lua o pauză cu copilul, încercați să ieșiți amândoi la plimbare, să întrerupeți sarcinile școlare pentru un joc rapid sau să dansați pe un cântec preferat.
Nu poți „stoarce” o pauză în timpul zilei? Folosește-ți orele de după școală pentru a umple propriile rezerve mentale și emoționale. „Lucrează mereu la propria rutină de auto-îngrijire – [cum ar fi] respiră adânc, învață cum să expiri corect, lucrând la alegerea luptelor/stresului sau ascultând muzică calmantă”, spune psihologul Dr. Nekeshia Hammond. „Cu cât ai mai multă grijă de tine, cu atât ești mai productiv și mai sănătos mental pentru copiii tăi”.
Comunică în continuare
Mulți factori de stres virtual ai educației provin din lipsa comunicării. Asigură-te că păstrezi linii de comunicare deschise cu partenerul, profesorii copilului și administratorii școlii. Dacă ai un partener, încearcă să elaborezi un program pentru a împărtăși sarcina de a vă ajuta copilul cu sarcinile școlare. Între timp, exprimarea de îngrijorări/opinii cu privire la stilul de învățare al copilului le va oferi profesorilor instrumente mai bune pentru a-l ajuta pe cel mic să profite la maximum de educația online. Dacă îți vei face vocea auzită, veți și primi răspunsuri la întrebări și vei reduce frustrările viitoare la un nivel minim.
Fii social
Când te simți lezat, poate fi tentant să mergi pe rețelele de socializare pentru a te descărca. Dar, decât să-ți exprimi frustrările în masă, mai degrabă discută-le cu un prieten. „Pentru a-ți ajuta mintea și corpul să elibereze un pic de stres, vorbirea cu alții poate fi un bun început”, spune Hammond. Studiile arată că conexiunea socială ne ajută să creăm rezistență la dificultățile vieții”. Chiar dacă prietenul tău nu este părinte, ascultarea lor poate fi totuși un sprijin atât de necesar. Alege-ți pe cineva în care poți avea încredere și nu te abține de la nimic. „Majoritatea oamenilor descriu a vorbi cu cineva care-i susține ca fiind un sentiment de ușurare și de ajutor, spre deosebire de păstrarea gândurilor stresante în interior și de a nu le împărtăși”, spune Hammond.
Cere ajutor
Este greu de recunoscut că nu poți face totul, dar cererea de ajutor poate face o diferență majoră pentru sănătatea ta mentală pe măsură ce navighezi în școala online. „În acest moment, este esențial să ceri sprijinul de care ai nevoie pentru a-ți ajuta cel mai bine familia”, spune Hammond. „Sprijinul de care ai nevoie poate proveni de la un prieten, partener, membru al familiei sau o altă persoană apropiată din viața ta. Majoritatea oamenilor doresc să ajute, așa că nu te teme să accepți sprijin emoțional, resurse financiare și/sau ajutor pentru îngrijirea copiilor în aceste momente dificile”.
Sărbătorește câștigurile/victoriile
Jonglezi foarte mult chiar acum. Indiferent de mărimea familiei sau dacă lucrezi sau nu, trecerea la educația online pentru copilul tău este o mare schimbare. Deși acest lucru poate aduce stres suplimentar, încercați cu toții să vă concentrați asupra câștigurilor, oricât de mici ar fi. Copilul a obținut o notă excelentă la o sarcină? Ai trecut printr-o zi fără să-ți pierzi calmul? Recunoaște-ți aspectele pozitive și felicitați-vă reciproc cât mai des pentru a face față unei situații dificile. Cercetările arată că o perspectivă optimistă promovează bunăstarea mentală și fizică.
Ajută-ți copiii să-și gestioneze stresul
În mijlocul propriilor noastre anxietăți pentru adulți, este prea ușor să uităm că copiii sunt supuși stresului lor. Cu cât îți poți ajuta copilul să facă față oricărei tensiuni sau îngrijorări subiacente, cu atât este mai probabil ca educația online să fie mai bună pentru el (și pentru tine). „Să știi că și copiii sunt stresați de toate schimbările, iar creierul lor procesează stresul diferit față de un adult”, spune Hammond. „Mulți tineri se luptă să țină pasul cu toate schimbările. Mai presus de orice, copiii trebuie să știe că sunt sprijiniți, așa că fă-ți timp pentru mai multe conversații individuale pentru a rămâne aproape în aceste vremuri schimbătoare. Dincolo de a vorbi lucruri cu copilul tău, oferă-i un pic de relaxare/detașare, permițându-i să se joace în aer liber sau aranjând o revedere-surpriză cu un prieten.
Nu-l trata ca pe un adult pe copilul tău. Nu-i nega rolul de copil
Pe măsură ce gestionezi niveluri crescute de stres în jurul școlarizării online, poate cel mai important principiu dintre toate este acesta: nu-i răpi dreptu la copilărie. Tu și copiii vă aflați împreună în asta. Niciun copil nu merită nicio anxietate suplimentară din cauza topirii părinților. Pe de altă parte, asta nu înseamnă că trebuie să pretinzi că totul este roz. „Fii sincer cu ei că faci tot ce poți pentru a-i ajuta în timp ce echilibrezi mai multe roluri”, sfătuiește Hammond. Din nou, atunci când stresul devine mai apăsător, îndepărtează-te de situație și dă-ți un „timeout” mental. Chiar și câteva minute distanță de ecranul computerului îți poate oferi resetarea mentală de care ai nevoie pentru a te întoarce în șaua virtuală.
Rezumat
Cu cât copilul tău face mai multă educație virtuală, cu atât mai mult totul despre el va deveni a doua natură, pentru întreaga familie. Treptat, intensitatea stresurilor va scădea. Între timp, dacă școlarizarea online te dă afară din centrul tău emoțional, practică o bună îngrijire de sine, continuă să comunici și dă-ți un credit pentru că ai făcut tot posibilul.