Cum să crești copii fericiți pentru succes în viață
Oferirea unui mediu fericit copiilor, i-ar putea pregăti pentru succes. Dar mulți părinți se întreabă, cum creezi mai exact copii fericiți în lumea de astăzi? Creșterea copiilor fericiți nu înseamnă a le oferi plăcere momentană sau satisfacție imediată. De fapt, este chiar opusul. Copiii fericiți au un set de abilități care le permite să se bucure de fericirea pe termen lung în viață. Sunt capabili să renunțe la satisfacția instantanee într-un efort de a-și atinge obiectivele. Îți poți ajuta copiii să-și dezvolte aceste abilități adoptând obiceiuri sănătoase, pe tot parcursul vieții.
Iată 10 moduri de a crește copii fericiți
Încurajează jocul în aer liber. Nu subestima puterea jocului în aer liber. Alergarea pe iarbă, urcarea copacilor, așezarea pe un leagăn și săpăturile în noroi este bună pentru copii. Studiile arată că parfumurile asociate naturii, cum ar fi pinii, iarba tăiată și lavanda, pot spori starea de spirit a copilului tău, și anume, fericire. Jocul în aer liber poate îmbunătăți și abilitățile sociale la copii. Un studiu din 2017 a constatat că cei care își sporeau timpul jucându-se afară își sporeau empatia, angajamentul și autocontrolul – care sunt abilități sociale critice. Copiii cu abilități sociale mai bune se vor bucura de relații mai sănătoase. Un studiu a arătat că și copiii cu abilități sociale mai bune au de două ori mai multe șanse să meargă la facultate și mai puțin susceptibili de a experimenta abuzul de substanțe, obezitatea și violența. Așadar, faceți din joaca în aer liber un obicei zilnic. Chiar și când vremea nu este perfectă, încurajează-ți copiii să meargă cu bicicleta, să se joace cu copiii din cartier și să alerge în aer liber.
Limitează timpul de ecran. Copilul ar putea insista că orele nesfârșite de jocuri video îl face fericit. Dar prea mult timp pe ecran este rău pentru bunăstarea psihologică a copilului tău. Un studiu din 2018 publicat în revista Emotion a constatat că adolescenții care au petrecut mai puțin timp pe dispozitivele lor digitale și mai mult timp pe activități fără ecran, cum ar fi sportul, temele, serviciile religioase și alte activități în persoană, au fost mai fericiți. Stabiliți limite clare ale timpului de ecran al copilului. Dacă are un smartphone, limitează-i accesul atunci când faci activități de familie sau când se joacă afară. Și stabiliți îndrumări clare despre cât timp poate petrece uitându-se la televizor și folosind computerul.
Exersează recunoștința. Încorporarea recunoștinței în viața de zi cu zi ar putea ajuta copiii să devină oameni mai fericiți și mai sănătoși. Dar, reține că există o mare diferență între forțarea unui „mulțumesc” și semnificația sa cu adevărat. Un studiu din 2012 privind recunoștința a constatat că oamenii recunoscători se bucură de relații mai bune – și acest lucru poate fi cheia pentru o viață mai fericită. Una dintre cele mai bune modalități de a ajuta copiii să devină cu adevărat recunoscători este modelarea recunoștinței. Exprimă sincere mulțumiri atunci când ești recunoscător pentru altcineva. Exprimarea recunoștinței pentru lucrurile pe care le fac copiii îi va învăța să facă la fel. Fă un obicei de familie să vorbiți despre lucrurile pentru care vă simțiți recunoscători. Identifică trei lucruri pentru care ești recunoscător la masa de cină sau vorbește despre ceea ce ești recunoscător la culcare. Acest lucru va ajuta copiii să învețe să caute lucruri pentru care pot fi recunoscători în viața lor de zi cu zi.
Obișnuiește să trimiteți și note de mulțumire. În loc să-i semnezi doar numele, încurajează-ți copilul să identifice ceva anume pentru care vrea să mulțumească cuiva. Nici nu trebuie să salvezi note de mulțumire pentru cadouri. S-ar putea să-ți încurajezi copilul să scrie o notă de mulțumire profesorului său pentru că l-a ajutat în timpul anului școlar sau să scrie o notă unui antrenor care a fost deosebit de amabil.
Să aibă așteptări mari – dar nu prea mari. Deși nu este distractiv să petreci ore întregi studiind un test sau practicând un instrument muzical, copiii care se străduiesc să facă lucruri grele sunt mai predispuși să ducă o viață mai fericită. Așteptările tale au un impact mare asupra disponibilității copilului tău de a se provoca. Copiii vor lucra din greu pentru a-ți satisface așteptările, atâta timp cât ele sunt rezonabile. Studiile arată că părinții cu așteptări academice ridicate față de copiii lor, au copii ce se descurcă mai bine la școală și persistă mai mult la sarcini grele. Așteptările mari sunt, de asemenea, legate de reziliența școlară și socială. Dar este important să reții că nu ar trebui să aștepți perfecțiune. Setarea prea sus a barei pentru copilul tău este posibil să se întoarcă împotriva ta. Așteptarea de perfecțiune ar putea crește riscul copilului de a avea probleme de sănătate mintală. Copilul poate renunța și la obiectivele stabilite pentru el dacă simte că ai stabilit bara imposibil de sus.
Învață autocontrolul. Mâncarea unui prăjituri suplimentare, renunțarea la teme pentru distracția cu prietenii și privirea la televizor în loc de a face treburi le-ar putea oferi copiilor plăcere momentană. Dar, pe termen lung, lipsa de autocontrol doare mai mult decât ajută. Un studiu din 2014 publicat în Journal of Personality a constatat că persoanele cu un control mai bun de sine raportează mai multe dispoziții bune. În mod interesant, totuși, cercetătorii au remarcat faptul că oamenii cu un control mai bun de sine, de asemenea, nu s-au pus în situații tentante la fel de des ca și alte persoane. În esență, ei se pregătesc să fie fericiți. Începe de la o vârstă fragedă să-i înveți copilului autodisciplina. În același timp, învață-l să nu se înconjoare cu prea multe tentații. Câteva moduri în care l-ai putea ajuta să facă acest lucru ar putea include:
- Pune un coș în bucătărie pentru smartphone-uri. Spune-i copilului tău să-și pună smartphone-ul în coș atunci când își face temele, astfel încât să nu fie tentat să navigheze pe internet când ar trebui să-și facă treaba.
- Umple frigiderul și dulapurile cu alimente sănătoase. Dacă păstrezi totuși câteva delicii dulci în casă, fă-le mai dificil de accesat – punându-le pe rafturi înalte sau plasându-le în spatele cămării, departe de vedere.
- Pune toate componentele electronice într-o zonă comună a casei înainte de culcare. Apoi, copilul nu va fi tentat să-și folosească tableta sau telefonul atunci când se află în pat.
Atribuie treburile. Copiilor tăi nu le va plăcea acum să curățe masa sau să șteargă praful în camera de zi. Dar, atribuirea de sarcini de gen ar putea fi un factor-cheie în ajutarea lor să realizeze fericirea pe termen lung. Un studiu a constatat că oferirea de treburi copiilor la vârsta de 3 și 4 ani a fost cel mai mare predictor al succesului pe termen lung. S-ar putea ca cei care fac treburi să simtă că fac parte din grup și asta îi ajută să se simtă mai conectați la familiile lor. Și acest sentiment de legătură îi poate ajuta să rămână puternici din punct de vedere mental atunci când întâmpină momente grele. De asemenea, treburile îi pot învăța pe copii o varietate de lecții de viață – cum ar fi responsabilitatea și serviciile comunitare. De asemenea, pot afla că pot face față sarcinilor plictisitoare sau că sunt capabili să persiste chiar și atunci când se simt frustrați. A-și face patul și a curăța bucătăria le poate oferi, de asemenea, un sentiment de realizare și le poate arăta că, deși sunt tineri, sunt capabili să facă diferența. Alocă treburile obișnuite și așteaptă copiii să le facă. Și îi vei ajuta să învețe abilități de viață care îi vor ajuta să ducă o viață mai fericită ca adulți.
Luați cina împreună. Când copiii au practici sportive, jocuri și alte activități extracurriculare, poate fi tentant să iei ceva din mers și să mănânci în momente diferite. Dar a mânca în familie ar putea fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-ai putea face dacă vrei să crești copii fericiți. Un studiu a constatat că o frecvență mai mare a meselor în familie a fost puternic asociată cu dispoziții pozitive la adolescenți. Un alt studiu a constatat că adolescenții care mănâncă mese cu familiile lor au viziuni mai pozitive asupra viitorului. Mesele în familie pot promova, de asemenea, o sănătate bună. Copiii care mănâncă împreună cu părinții sunt mai puțin susceptibili să fie supraponderali sau să aibă tulburări alimentare. Adolescenții care iau cina cu părinții sunt, de asemenea, mai puțin susceptibili de a experimenta probleme de abuz de substanțe sau de a prezenta probleme de comportament. Dacă nu poți susține o masă în familie în fiecare seară, nu-ți fă griji. Majoritatea studiilor au descoperit aceste beneficii chiar și pentru mese în familie doar de câteva nopți în fiecare săptămână.
Evită răsfățul copiilor. A-i cumpăra copilului o mulțime de cadouri de sărbători sau a-i oferi tot ce își dorește nu îl va face de fapt fericit. De fapt, excesul de îngrijire a copiilor poate afecta efectiv bunăstarea lor psihologică. Unele cercetări indică faptul că copiii care sunt suprasolicitați sunt susceptibili să experimenteze sentimente de nemulțumire cronică. Ei pot lupta pentru a identifica diferența dintre dorințe și nevoi și, în consecință, pot crede că fericirea provine din bunuri materiale.
Așadar, rezistă dorinței de a da copiilor tot ce vor. Chiar dacă ar putea insista că având cel mai nou smartphone, mai multe îmbrăcăminte de marcă și o bicicletă mai bună îi vor face fericiți, cercetarea indică contrariul. Oferă-le în schimb ocazia de a câștiga privilegii. Vor aprecia lucrurile mult mai mult atunci când au fost nevoiți să lucreze din greu pentru a obține ceva, mai degrabă decât să li se dea totul în mână. Și concentrează-te mai mult pe experiențe decât pe lucruri. Studiile arată că oamenii care se simt cei mai fericiți își petrec timpul și banii creând amintiri, nu colectând mai multe articole.
Exercițiu fizic în familie. Fie că faceți o plimbare de noapte împreună ca familie sau că faceți videoclipuri de antrenament din confortul camerei de zi, exercițiile fizice îi pot face pe toți din familie mai fericiți. Un studiu din 2018 publicat în Journal of Happiness Studies a constatat că tipul de exercițiu nu contează. Aerobicul, exercițiile de întindere și echilibru și ridicarea în greutate oferă un impuls în fericire. Dar s-ar putea să crezi că nu este nevoie să faci mișcare împreună – la urma urmei, copilul tău este probabil antrenat la recreere sau prin activități sportive. Dar, exercițiul fizic este probabil să te facă mai fericit și părinții mai fericiți tind să aibă copii mai fericiți. În plus, a fi activ fizic împreună poate ajuta să vă legați și să creați amintiri pozitive împreună – care sunt și mai multe ingrediente pentru fericire.
Ajută alte persoane. O multitudine de studii au legat altruismul de fericire. De fapt, a fi bun cu ceilalți îi poate face pe copiii tăi mai fericiți, iar fericirea îi va face amabili. Este un ciclu pozitiv care îi pregătește pentru o viață mai fericită și mai sănătoasă. Un studiu din 2010 publicat în Jurnalul de psihologie socială a împărțit participanții în trei grupuri. Unui grup i s-a cerut să efectueze un act zilnic de bunătate, unui alt grup i s-a spus să facă ceva nou, iar al treilea grup nu a primit instrucțiuni.
Cercetătorii au descoperit că după doar 10 zile, grupurile care au făcut acte de bunătate și cei care au făcut lucruri noi au experimentat un mare impuls în fericire. Există multe modalități prin care îi poți implica pe copiii tăi într-un comportament altruist. Iată doar câteva idei:
- Provoacă pe toată lumea din familie să facă un act de bunătate în fiecare zi și să povestească ceea ce a făcut în timpul cinei în fiecare seară.
- Alege o organizație pe care să o ajutați în fiecare an și să fiți voluntari în familie câteva ore pe săptămână.
- Pune deoparte o anumită sumă din alocația copilului în fiecare săptămână pentru a o dona pentru o cauză bună și lasă-l pe copil să aleagă unde dorește să meargă banii.
Rezumat
Copiii nu trebuie să fie fericiți tot timpul. De fapt, trebuie să experimenteze și emoții incomode, cum ar fi tristețea, furia, frica și dezamăgirea. Nu este nevoie să înveselești copiii sau să iei măsuri atunci când se confruntă cu emoții incomode. În schimb, antrenează-i și ajută-i să găsească modalități de a se calma și de a face față sentimentelor lor. Nu este o reflectare a părinților, dacă nu sunt fericiți în fiecare minut al zilei. Slujba ta nu este să devii responsabil pentru fericirea copiilor tăi. În schimb, depinde de tine să le oferi copiilor abilitățile de care au nevoie pentru a-și gestiona emoțiile într-un mod sănătos.
În cele din urmă, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a crește copii fericiți este să-i oferi un mediu iubitor. Copiii care știu că sunt iubiți și îngrijiți sunt mai predispuși să prospere, chiar și atunci când se confruntă cu circumstanțe dificile din viață.
