Ieșirea din COVID-19 și șansa la schimbare
În toată lumea, restricțiile se relaxează și acum este un moment bun pentru a face un bilanț al modului în care COVID-19 ne-a schimbat viața – și unde mergem de aici. COVID-19 a dat lumea peste cap și, odată cu aceasta, viața și rutina noastră de zi cu zi. Aceste schimbări au venit cu o serie întreagă de provocări, dincolo de ceea ce oricine ar fi putut prevedea. Migrația în masă a lucrătorilor de birou spre casă, părinții transformați în profesori peste noapte și închiderea multor sectoare și industrii-cheie.
În ciuda provocărilor, au apărut și oportunități. Mulți s-au trezit bucurându-se de mai mult timp liber și de mai puține responsabilități. Fundația pentru Alcool și Droguri a descoperit că aproape un sfert din populație spune că a început să facă mai multe exerciții în timpul blocării (23%) și că a reușit să doarmă mai multe ore de somn (25%). Pe lângă obiceiurile pozitive pe care oamenii le-au dezvoltat în ultimele luni, unii au format noi comportamente care pot fi nesănătoase pe termen lung. Un studiu recent a constatat că unul din cinci adulți (20,2%) a raportat că a consumat mai mult alcool de la izbucnirea COVID-19.
Presiunile legate de pierderea locurilor de muncă și reducerea orelor de muncă sau de a avea responsabilități de îngrijire a copiilor au fost citate ca motive pentru care unii au consumat mai mult alcool. În timp ce diferite părți ale lumii se confruntă cu diferite etape de restricții, acum este un moment la fel de bun ca oricare altul pentru a evalua și comenta modul în care COVID-19 ne-a schimbat viața – în bine sau în rău – și unde mergem de aici.
Ce lucruri bune au ieșit din această criză pe care vrem să o încorporăm în noua noastră normalitate? Și la ce vrem să renunțăm și să lăsăm în urmă în fruntea pandemiei?
Cercetările noastre au descoperit că există o serie de modele care pot ajuta la schimbare. Atunci când sunt aplicate sau considerate corect, ele ne oferă modalități sistematice de a ne gândi la schimbare și cum să ne schimbăm în mod eficient și stabil.
Modelul de schimbare adaptivă
Unul dintre aceste modele este modelul de schimbare adaptivă. Acesta constă din opt factori, care, atunci când sunt adunați împreună, pot permite urmarea unei schimbări semnificative:
1. Deschiderea către oportunitate: Este posibil ceea ce vreau să schimb?
2. Vizualizare: Pot vedea schimbarea dorită?
3. Planificare: Cum mă pot organiza pentru a face posibilă schimbarea?
4. Acțiune: Voi lua măsuri pentru a face modificările necesare?
5. Închidere: Cum voi ști dacă am realizat schimbarea dorită?
6. Emoție negativă: Pot să gestionez și să-mi concentrez emoțiile?
7. Sprijin social: cine mă poate ajuta să realizez schimbarea dorită?
8. Unitatea interioară: Sunt angajat să fac schimbarea să se întâmple?
Primii cinci factori sunt cunoscuți ca factori de schimbare a procesului, în timp ce factorii de la șase până la opt ajută la susținerea schimbării. Fiecare factor individual are un rol de jucat în schimbarea comportamentului nostru. De obicei, oamenii care doresc să facă o schimbare aplică doi sau trei dintre acești factori. Dacă vom continua consumul de alcool ca exemplu – cineva care a dorit să-și reducă consumul de alcool ar putea lua în considerare o combinație dintre următoarele:
1. Planificare: Cum mă pot organiza pentru a face posibile modificările? Achiziționarea de mai puțin alcool săptămânal, eliminarea aplicațiilor de luat masa de pe telefonul mobil sau introducerea de zile fără alcool sunt acțiuni pe care le poți lua în considerare pentru a te ajuta să atingi obiectivul de a bea mai puțin.
2. Închidere: Cum voi ști dacă am realizat schimbarea dorită? Dacă obiectivul poate avea pusă o dată limită, atunci încearcă acest lucru. Trucul este să nu stabilești obiective nerealiste care sunt prea rapide sau prea grele. Făcând pași mai realiști și mai mici, se va dovedi mult mai eficient pe termen lung, în loc să te pregătești pentru eșec.
3. Sprijin social: cine mă poate ajuta să realizez schimbarea dorită? Împărtășește obiectivul cu cei mai apropiați, pentru a obține sprijinul și încurajarea lor. S-ar putea să se abțină de la a-ți oferi un pahar de vin la cină dacă știu că vrei să reduci consumul, eliminând această tentație.
Acesta este doar un exemplu. Modalitățile și domeniile în care se poate aplica modelul de schimbare adaptivă sunt numeroase, iar anumite tipuri de obiective necesită un accent mai mare pe anumiți factori. De exemplu, economisirea pentru cumpărarea unei case poate necesita o concentrare mai mare pe planificare – deoarece mulți trebuie să facă schimbări mari de stil de viață pentru a le permite să economisească suficient pentru un depozit.
Nu există nici o abordare cu mărimi unice pentru modificarea comportamentului
Cercetările au arătat că majoritatea oamenilor preferă rata de schimbare, iar acest lucru se reflectă apoi în modul în care utilizează cei opt factori din modelul de schimbare adaptivă. Există trei tipuri principale de personalitate atunci când vine vorba de pofta de schimbare:
1. Stabilizatori: acest grup caută securitate și stabilitate și sunt cei mai rezistenți la schimbare.
2. Adaptori: acest grup folosește toți cei opt factori într-un grad moderat. Preferința lor este pentru schimbarea treptată care are o traiectorie constantă și poate fi acomodată cu ușurință.
3. Inovatori: acesta este grupul cel mai probabil să utilizeze cei opt factori ai schimbării. Inovatorii îmbrățișează schimbarea și trag energie din schimbările rapide din ei înșiși și circumstanțele lor.
Dacă explorăm acest lucru în detaliu și experiența COVID-19, putem face câteva presupuneri. Stabilizatorilor le place status quo-ul. Deci, pentru acești oameni, COVID-19 va fi fost o experiență profund stresantă. Sub acest stres va fi greu pentru unii dintre ei să treacă dincolo de gândirea la schimbarea unui obicei, cum ar fi băutul. Între timp, adaptorii planifică obiective și se bazează pe toți factorii într-un grad moderat. Realizarea acestor obiective tangibile este provocarea și nu exagerarea.
Deci, în loc să modifice brusc un obicei, s-ar putea să reducă consumul de alcool puțin câte puțin. Dacă nu își îndeplinesc planurile, ar trebui să revizuiască postările obiectivelor, dar să continue să încerce; simplificarea și mai plină de satisfacție a procesului va face mai probabilă atingerea unei ținte. Inovatorii vor fi îmbrățișat orice oportunități le-a oferit coronavirusul. Sar în șa și se bucură de provocare. Acești oameni tind să aibă mai mult succes, deoarece persistă în mod natural și continuă să încerce noi căi până când reușesc. Riscul pentru inovatori este comportamentul impulsiv și faptul de a nu rămâne cu o abordare suficient de lungă pentru a avea succes și a forma un nou obicei.
Cu toate acestea, un număr mai mare de încercări la orice obiective crește probabilitatea de realizare, mai ales dacă există mici ajustări care însoțesc fiecare nouă încercare.
Singurul factor care nu se află sub controlul unei persoane este sprijinul social. Sprijinul social este un factor important în schimbarea comportamentului. Dacă încerci să te schimbi și ți se pare dificil – indiferent dacă ești de tip stabilizator, adaptor sau inovator și indiferent de cât de ușor ai făcut sarcina – încearcă să obții sprijin social. Aceasta poate fi sub forma unui antrenor, rudă, prieten sau ajutor profesional: un consilier, un medic sau un psiholog. Fiecare dintre acești oameni poate ajuta atunci când este dificil de schimbat, mai ales dacă problema este complexă.
Îmbrățișând noul nostru normal
Dacă luăm în considerare cum era viața înainte de COVID-19 și o comparăm cu experiența noastră în timpul izolării, putem începe să ne re-locuim posibilele noi vieți. Cu un pic de reflecție, planificare și acțiune, putem ieși din experiența COVID-19 cu o mentalitate mai adaptativă.
Acest lucru ne va ajuta să tamponăm șocul noilor provocări și să ne sporim sentimentul de control asupra vieții noastre, precum și să ne permită să ne concentrăm direct pe oportunitățile și posibilitățile vieții.
Sarcina-cheie de acum, indiferent de reacțiile noastre inițiale la libertățile restabilite după izolare, este de a reduce acțiunea impulsivă, de a reduce obiceiurile vechi, rele și de a recunoaște unele beneficii ale experienței dezvoltând cu atenție noi obiceiuri pozitive. Acest lucru ne va ajuta să ne asigurăm că suntem oameni mai buni într-un loc mai bun – chiar dacă acest lucru necesită timp.
