Înapoi la școală: Setul de instrumente pentru copii sănătoși
Expresia „înapoi la școală” va avea un sens foarte diferit pentru multe familii pentru anul școlar 2020-2021. Pentru unii copii, o abordare hibridă a educației în persoană și la domiciliu va fi noul lor stil de învățare, în timp ce alții vor susține orele doar online. Și în timp ce planul exact poate diferi în funcție de locul în care locuiești, un lucru este sigur: putem încă ajuta copiii să-și dezvolte o bază pentru succesul academic, să găsească o încredere mai mare, să învețe obiceiuri sănătoase și să sărbătorească ceea ce îi face unici. Având în vedere acest lucru, iată câteva aspecte de luat în considerare pe măsură ce înaintezi cu planificarea și pregătirile înapoi la școală.
Organizare
Sfârșitul verii este întotdeauna un moment bun pentru copilul tău să-și stabilească noi obiective, să creeze o rutină și să stabilească obiceiuri sănătoase care pot servi drept temelie pentru un an școlar de succes. Înainte de a începe școala, pune deoparte câteva ore pentru a lucra la stabilirea obiectivelor. Roagă-ți copilul să identifice una sau două domenii pentru a lucra în acest an. Apoi, cere-i să creeze un memento vizual (fișă de lucru, tablă de afiș, jurnal etc.) care să includă obiectivele pe termen lung, cu pași și ținte acționabile pentru a urmări progresul lor. Și nu uita să mergeți la cumpărături! De la caiete și creioane la haine, încălțăminte și rucsacuri, întoarcerea la cumpărăturile școlare este o prioritate maximă atunci când te organizezi – chiar dacă sala de clasă va fi pe masa ta de bucătărie. Acesta este, de asemenea, un moment excelent pentru a stabili o rutină și a o practica înainte de a suna ceasul cu alarmă în prima zi de școală. Împreună, alegeți un timp, „ridicați-vă” și scrieți o listă de activități de dimineață. Aceasta poate include servirea micului dejun, aranjarea patului, îmbrăcarea, îngrijirea igienei (părul și dinții) și plasarea unui rucsac sau a altor rechizite școlare lângă ușă. Dacă este posibil, faceți și pachetele pentru prânz cu o seară înainte. Chiar copilul tău poate face aceste sarcini de unul singur! De asemenea, poți folosi acest timp pentru a-l învăța despre a rămâne sănătos. Spălarea corectă a mâinilor, ce trebuie să faceți atunci când sunteți bolnavi, să dormiți suficient, să mâncați și trăiți sănătos (vorbim despre anxietate și niveluri de stres), sunt toate obiceiuri sănătoase importante pentru a învăța de acasă. Orele de școală și de seară oferă copilului tău o altă oportunitate de a se conforma unui program. Temele, treburile, timpul de activitate, timpul liber și timpul familiei sunt domenii care trebuie luate în considerare atunci când faceți un program. Cheia pentru a potrivi totul – fără a fi copleșit – este să stabiliți un plan zilnic și să rămâneți la el! Când vine vorba de teme, primul pas este să lucrați cu copilul pentru a stabili când vor lucra la el, unde va avea loc și cât timp trebuie să-și aloce pentru lucrări. După ce ai un plan de teme, este timpul să te apuci de treabă. Dă-i copilului tău cel puțin trei săptămâni pentru ca acest lucru să devină un obicei. Dacă se luptă sau are nevoie de ajutor suplimentar, adresează-te și profesorului lor.
Mănâncă sănătos
A avea succes în școală începe cu o dietă sănătoasă. Și să mănânci micul dejun înainte de a ieși pe ușă sau la biroul de acasă, îi va ajuta pe copiii tăi să înceapă cu piciorul drept. O modalitate de a face masa de dimineață mai puțin stresantă este să prepari micul dejun cu o seară înainte. Împreună, faceți o listă de opțiuni rapide și sănătoase care includ cereale integrale, proteine și fructe. Unele idei simple, dar gustoase, includ să încercați iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe și nuci, un covrig de grâu integral cu unt și o banană, cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fructe sau un burrito cu ou. Poți fi, de asemenea, eficient și să faceți un prânz sănătos în timp ce preparați micul dejun. Majoritatea copiilor pot ajuta cu această sarcină, așa că asigură-te că-i incluzi. Căutați împreună noi idei de masă și de a deveni creativ cu ceea ce împachetați. La fel ca micul dejun, încearcă să echilibrezi această masă cu cereale integrale, proteine, fructe și legume. Ia în considerare utilizarea unei cutii bento care împarte mâncarea în secțiuni. Adaugă resturile într-un recipient de sticlă și pune câteva fructe și legume tocate într-o pungă reutilizabilă. Și nu uita de apă. Cumpără o sticlă rezistentă de apă în timpul călătoriei de cumpărături școlare și asigură-te că cel mic o folosește zilnic! Snack-time este o altă oportunitate de a recruta ajutorul copilului tău și de a-l implica în bucătărie. Roagă-l să aleagă și să pregătească mai multe pachete pentru gustări, cum ar fi legume, iaurt și fructe feliate. De asemenea, îl poți implica în bucătărie, gătind cina împreună. Alege două nopți pentru el pentru a te ajuta cu meniul, pregătirea, gătirea, servirea și curățarea. Dacă ai mai mulți copii, acordă fiecăruia propria sarcină și fă-i să schimbe rolurile data viitoare când veți găti în familie.
Rămâi activ
Să rămâi activ în familie este una dintre cele mai ușoare metode de a-ți învăța copiii despre importanța activității fizice. În cazul copiilor mai mici, ia în considerare configurarea provocărilor distractive de fitness, precum cursurile cu obstacole. Cu copiii și adolescenții mai în vârstă, alege o cursă de 5 km pentru a alerga și a vă antrena în familie – chiar dacă este un eveniment virtual. Indiferent de activitate, asigură și o recompensă la sfârșit pentru a sărbători împreună. În plus, dacă copiii sunt activi acasă, este mult mai ușor să îi încurajezi să rămână activi la școală. Dacă trăiești suficient de aproape de școală, mergeți acolo împreună. Cu copiii mai mici, ajută-i să vină cu jocuri de recreere și activități pentru a se juca cu colegii de clasă. Adolescenții pot opta pentru o oră bazată pe fitness, precum antrenamentul în greutate sau sporturile de echipă și pot participa la un sport sau activitate după școală. Odată ce copiii tăi își dezvoltă o iubire pentru fitness, ei pot folosi exercițiile fizice și activitatea fizică ca instrument pentru a lua o pauză de creier. Efectuarea unor scurte explozii de activități precum sprintul, săriturile sau pozițiile de yoga pot ajuta copiii să-și reorienteze și să-și reseteze creierul pentru învățare.
Cucerirea tranzițiilor
Cu toții ne confruntăm cu provocări în acest moment și învățăm un nou mod de viață. O parte din a ajuta copilul să se pregătească pentru școală le arată cum să cucerească aceste noi tranziții. Un lucru pe care îl poți face imediat? Învață-i abilități de viață. Pentru vârsta preșcolară, aceasta i-ar putea învăța cum să facă curățenie, să își aleagă propriile haine și să știe informațiile lor de contact de urgență. Copiii mici pot învăța cum să-și facă patul, să ajute în bucătărie, să încarce mașina de spălat vase și să lucreze în grădină. Adulții și adolescenții pot afla despre bani, întreținerea gospodăriei și responsabilitatea personală. Când se apropie de prima zi de școală, fii atent la eventuale semne de anxietate. Efectuați o practică pentru o zi de școală. Este posibil să-i poți duce pentru a vizita școala. Dacă este posibil (și în siguranță), lasă-i să se împrietenească și cunoască cu colegii de clasă sau cu prietenii și reamintește-i că sentimentul nervos de a începe școala este normal. Dacă bănuiești că grijile lor sunt mai mult decât emoțiile de primă zi, poate ar fi de preferat să discuți și cu medicul lor. Identificarea și abordarea problemelor de sănătate mintală este un pas esențial în menținerea copilului tău sănătos, fizic și emoțional. În acest sens, vei aborda orice probleme de comportament care pot apărea odată ce începe școala. Pentru a fi mereu cu un pas înaintea acestui lucru, menține o comunicare regulată cu profesorul. Acasă, lucrează cu copilul pentru a rezolva orice comportament problematic. Și nu uita să-i răsplătești atunci când demonstrează un comportament corect. Să fii consecvent și să-l urmărești poate ajuta la crearea stimei de sine și a încrederii copilul tău, care este un ingredient-cheie pentru o bună sănătate mentală și fizică. Acum, mai mult ca oricând, ar trebui să-i sărbătorim pe copiii noștri – în special calitățile lor cele mai elocvente.
Concluzia este aceasta: cu toții ne confruntăm cu incertitudine. Atunci când copiii privesc adulții ca fiind pozitivi și optimiști în timp ce procesează atât de multe necunoscute, aceasta le poate oferi speranță pentru viitor și îi poate ajuta să se simtă în siguranță.
