Rutine de culcare pentru copii
Indiferent dacă ai un bebeluș, un copil mic, un copil de grădiniță sau un preadolescent, strategiile practice de disciplină și o rutină bună de culcare pot fi diferența dintre obiceiurile bune de somn și multe nopți nedormite. Există zeci de cărți despre copii și probleme de somn, de la „Solve Your Child’s Sleep Problems” a Dr. Ferber până la „No-Cry Sleep Solution” a lui Elizabeth Pantley. Chiar dacă toți folosesc metode diferite, cei mai mulți dintre acești experți în educație parentală sfătuiesc că o rutină bună de culcare este cheia pentru un somn bun. Academia de Pediatrie, în cartea sa „Ghid pentru somnul copilului tău”, spune că „este aproape imposibil să subliniezi importanța unei rutine calme și ordonate la culcare”.
Setarea unei rutine de culcare.
O rutină de culcare include toate lucrurile pe care le faci cu bebelușul sau copilul tău chiar înainte de a-l culca, cum ar fi să faci o baie, ultima schimbare a scutecului, să pui pijamale și să citești o poveste înainte de culcare. Scopul unei rutine bune de culcare este ca copilul să adoarmă singur, fără să fie legănat, să se uite la televizor sau să te aibă întins lângă el. În acest fel, dacă se trezesc mai târziu, ar trebui să poată adormi din nou fără a avea nevoie de ajutor suplimentar. Dacă copilul tău asociază adormirea cu legănarea, de exemplu, dacă se trezește în miezul nopții, probabil că nu va putea să adoarmă din nou decât dacă îl legăni iar.
Rutina de culcare – Ce trebuie și ce nu.
Nu există o singură modalitate corectă de a stabili o rutină de culcare. Unora le place să audă o poveste înainte de culcare, altora să vorbească despre ziua lor, iar unii ar dori doar să-și spună rugăciunile și să se culce. Atâta timp cât copilul tău adoarme ușor și doarme toată noaptea, atunci rutina ta de culcare este probabil să funcționeze bine.
Ora de culcare.
Când dezvolți o rutină de culcare, este important să:
- Fii consistent. Rutina de culcare se poate schimba în timp, pe măsură ce copilul crește, dar ar trebui să fie destul de consistentă de la o zi la alta, începând la aceeași oră și mergând în aceeași ordine. De exemplu, rutina de culcare a unui copil mic poate începe la 6:30 p.m. și include o baie, îmbrăcarea pijamalei, citirea câtorva povești înainte de culcare, culcarea și o ultimă îmbrățișare de noapte bună.
- Include igiena dentară. Indiferent dacă cureți gingiile bebelușului sau îi amintești copilului mai mare să se perieze și să folosească ață dentară, igiena dentară adecvată este un obicei bun de inclus în rutina de culcare a copilului în fiecare seară.
- Ține-o din scurt. O rutină bună de culcare va dura probabil aproximativ 10 până la 15 minute, sau puțin mai mult dacă incluzi o baie.
- Fă-o potrivit vârstei. Rutina de culcare a copilului se va schimba în timp. De exemplu, deși este de așteptat ca un nou-născut sau un copil mai mic să adoarmă alăptat sau bând un biberon, poți încerca să începi prin a pune copilul jos în timp ce este somnoros, dar încă treaz, odată ce împlinește patru sau cinci luni.
- Oferă câteva opțiuni. Copilul tău nu poate alege când să meargă la culcare sau cât de lungă este rutina, dar îi poți lăsa să aibă un anumit control asupra rutinei de culcare, permițându-i să aleagă între două perechi de pijamale și să aleagă ce cărți să citească, de exemplu.
- Amintește-le copiilor să folosească baia. Acest lucru este deosebit de important pentru copiii mai mici care încă au probleme cu enurezis.
- Începe devreme. Este mult mai ușor să începi o rutină bună de culcare când copilul tău este mic decât să încerci să schimbi rutinele de somn proaste atunci când ai un copil mic sau un preșcolar care încă nu doarme bine.
- Înțelege că un pic de plâns poate fi în regulă. Unii copii vor plânge câteva minute când se așează pentru somn sau când se trezesc în miezul nopții. Acest lucru poate fi în regulă dacă se stabilesc rapid și te simți confortabil să-i lăsați să plângă câteva minute. Reține că nici măcar Metoda Ferber nu pledează pentru a lăsa copiii să plângă toată noaptea.
- Fă camera întunecată, dar nu prea întunecată. Nuanțele opace pot fi utile pentru a întuneca suficient de mult dormitorul copilului pentru a promova somnul (mai ales vara când este încă lumină la culcare). Nuanțele opace pot ajuta copilul să doarmă puțin mai mult dimineața. Dar, deoarece puținor copii le place să doarmă în întuneric, este utilă o lumină slabă de noapte. Doar asigură-te că nu este prea luminos.
- Utilizează un obiect de securitate. Un obiect de securitate, cum ar fi un animal de pluș sau o pătură, poate fi o parte importantă a unei bune rutine de culcare, dar numai pentru copiii cu vârsta de un an și peste.
Ora de culcare nu „trebuie”.
Așa cum există o mulțime de modalități corecte de a avea o rutină bună la culcare, există câteva moduri și lucruri greșite pe care ar trebui să le eviți.
- Permite activități stimulatoare înainte de culcare. Mai ales dacă copilul are probleme în a adormi, de obicei ar trebui să înceteze activitățile stimulatoare, cum ar fi jocurile video sau vizionarea la televizor, cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Să presupunem că copilul tău va depăși obiceiurile proaste de somn. Din păcate, dacă nu se face nimic, mulți copii care au probleme de somn în copilărie și copii mici continuă să doarmă prost chiar și odată ce încep școala. Cu cât remediezi mai devreme obiceiurile proaste de somn ale copilului, inclusiv să începi o rutină bună înainte de culcare, cu atât mai bine.
- Crează asocieri slabe de somn. Frecarea spatelui copilului până când adoarme, ascultarea muzicii sau păstrarea televizorului poate însemna că copilul va avea nevoie de ajutor dacă se trezește mai târziu. Și nu, pur și simplu să ții televizorul sau muzica aprins toată noaptea nu funcționează. Dacă copilul tău se trezește, tot va striga după tine și va avea nevoie de ajutorul tău pentru a adormi din nou.
- Stabilește limite și fii consecvent. Dacă nu ești atent, copilul tău îți va întinde rutina de culcare cu apeluri repetate pentru băuturi, gustări sau pentru a folosi baia.
- Fără cofeină înainte de culcare. Reține că, pe lângă sifon și ceai, cofeina poate fi un ingredient ascuns în alte alimente, cum ar fi înghețata cu aromă de cafea și ciocolata.
