5 moduri de a face față liceului
Primirea de note mai scăzute în liceu decât cele sperate poate fi devastatoare, dar există modalități de a gestiona ceea ce poate fi o situație stresantă. Finalizarea învățământului este un rit de trecere. Pentru majoritatea elevilor acest lucru înseamnă examene, după care vor alege o cale de carieră și-și vor continua cu viața. Deși acest lucru poate fi destul de simplu pentru unii, ce se întâmplă dacă nu se obțin rezultatele așteptate? Iată cinci moduri de a face față la ceea ce poate fi o situație stresantă.
Păstrează-ți perspectiva
Știm că testarea cu mize mari, precum examenele din anul 12, pot pune presiune substanțială. Presiunea din partea profesorilor, a părinților și chiar a celei autodirecționate de voi înșivă servește doar la intensificarea unei situații deja stresante. Și apoi scenariul de examinare poate produce niveluri ridicate de anxietate la test care pot afecta negativ performanța. Aceste examene sunt importante și deci stresul asociat este inevitabil și într-o măsură chiar util, deoarece te motivează să realizezi. Păstrează însă examenele în context; rezultatele nu te definesc, iar rezultatele din anul 12 nu sunt singurul drum către realizare – există o mulțime de căi care te duc spre viața de adult.
Folosește unele strategii de coping
Psihologii au căutat de mult să înțeleagă conceptul de rezistență și de ce unii oameni prosperă în fața adversității. Ei au descoperit că autocompasiunea este un factor important. A fi bun cu tine, mai degrabă decât a fi prea autocritic, este un mod util de a face față dezamăgirii academice, deoarece te ajută să privești situația cu empatie și echilibru. Oamenii plini de compasiune sunt mai pricepuți să vadă un obstacol academic pentru ceea ce este – un obstacol și nimic mai mult. Acest lucru îi face să fie mai puțin probabil să sufle rezultatul în mod disproporționat și, în schimb, să-și trimită un mesaj că „s-ar putea să fi pierdut scorul pentru acel curs, dar pot lucra pe alte căi pentru a studia acest domeniu”. O altă strategie importantă se numește „implicare în abordare”, în care depui un efort activ pentru a gestiona rezultatele prin:
- schimbarea reacției emoționale de ex. trecând de la furie, la dezamăgire, la acceptare
- schimbarea unui aspect al situației stresante de ex. schimbându-ți preferințele de curs
- adaptarea la stresor de ex. punând rezultatele în perspectivă și luând în considerare opțiunile
Ce poți învăța din acesta?
Oamenii atribuie în mod obișnuit succesul academic unor cauze interne precum abilitatea și dezamăgirea academică unor cauze externe precum dificultatea sarcinii sau ghinionul. Atribuțiile interne sunt importante, deoarece te încurajează să-ți asumi responsabilitatea pentru schimbare. De exemplu, dacă ești dezamăgit de rezultatele tale din motive externe, cum ar fi întrebările erau prea dificile sau ghinion, aceste atribuții te pot face să te simți mai bine pe termen scurt, dar nu te ajută să planifici să faci mai bine în viitor. Dar reflectarea la factori din controlul tău, cum ar fi pregătirea studiului și motivația (atribuții interne), te ajută să iei în considerare punctele forte și punctele slabe și cum să înveți din această experiență în viitor.
Ai un plan de back-up
Tolerarea imperfecțiunii și capacitatea de a face față contracarărilor este o abilitate importantă de viață, dar ce înseamnă acest lucru într-un context real? În calitate de psiholog școlar, lucrez în mod regulat cu tineri înainte de examenele din anul 12, susținându-i cu un spectru de preocupări cuprinzând anxietatea, obiceiurile sănătoase de studiu și stabilirea obiectivelor. În special, elevii cu performanțe ridicate sunt mai predispuși să se supună unei tensiuni mai mari pentru a-și menține aspirațiile personale și a atinge așteptările percepute ale altora. Capacitatea de a stabili obiective este cheia rezilienței educaționale. Obiectivele creează un sentiment de scop și pregătire. Recomandarea către studenți este să evite „punerea tuturor ouălor într-un singur coș”; ai un Plan A și lucrezi către ținta ta, dar să ai și un Plan B, C și D, pentru orice eventualitate.
Lasă-ți părinții să știe cum te pot sprijini
În fața unui rezultat dezamăgitor, poate fi dificil pentru părinți să știe cel mai bun mod de a ajuta. Anunță-ți părinții că ai nevoie de sprijinul și înțelegerea lor și că anecdotele și poveștile bine intenționate despre felul în care alții au triumfat în urma unor eșecuri similare pot fi de ajutor pe traseu, dar nu chiar acum. În mod similar, anunță-i că încercările de a minimiza rezultatele prin nesusținerea lor sau respingerea lor ca „nimic de care să-ți faci griji” nu sunt, de asemenea, utile.
În schimb, cere-le să asculte ce înseamnă rezultatele pentru tine. și să te ajute să planifici următorul pas.
