Cum să-ți ții copilul departe de stresul mersului la școală
De ce părinții atenți ajută la reducerea nivelului de stres al copiilor și 6 moduri în care părinții pot fi atenți în fiecare zi.
În timp ce mii de copii se pregătesc nervos să se ducă la școală, noile cercetări dezvăluie faptul că părinții atenți reduc semnificativ nivelul de stres al copiilor. În timp ce atenția – o stare de atenție concentrată în prezent, deschisă și nejudecată – devine o tehnică principală de gestionare a stresului, până în prezent dovada impactului ei asupra copiilor a fost redusă.
Un nou studiu realizat de directorul de psihologie pozitivă al Universității din Melbourne și catedra Gerry Higgins în psihologie pozitivă, profesorul Lea Waters, este primul de acest fel și explorează modul în care conștiența părinților poate ajuta la ușurarea stresului copiilor. Profesorul Waters explică faptul că cercetările anterioare arată că un copil stresat apelează la părinți pentru sprijin, iar părinții au puterea de a diminua sau de a crește nivelul de stres al copiilor lor. „Avem acum dovezi puternice că copiii beneficiază direct atunci când părinții lor sunt mai atenți la emoțiile lor și se opresc înainte de a reacționa cu furie, stres sau frustrare”, spune ea. „Majoritatea părinților apreciază intuitiv și oferă dragoste și sprijin emoțional copiilor lor. „Mindfulness” poate spori acest sprijin emoțional prin calmarea părinților și ajutându-i să-și regleze propria atenție și emoție”.
Creșterea stresului copilului
Stresul copiilor a fost amplificat în ultimii ani prin creșterea tehnologiei și a social-media, a părinților mai muncitori, a timpului liber și a marketingului mai agresiv. 20% dintre copii raportează că se simt „foarte stresați”, 40% dintre ei consideră că își fac griji prea mult, iar 40% consideră că au dificultăți în a sta calmi. Acest stres și tensiune duc adesea la simptome psihosomatice, care sunt condiții fizice cauzate de conflictul intern. „În mod îngrijorător, mulți copii sunt atât de stresați, încât experimentează dureri de cap, dureri abdominale și au dificultăți în somn”, spune profesorul Waters.
Cum să fii atent
Oricine poate învăța cum să devină mai conștient prin practica calmantă de a fi prezent și acordând fiecărei sarcini atenția ta deplină. „Mindfulness” este mai mult decât o expresie pretențioasă”, spune profesorul Waters. „Este vorba să fii pe deplin conștient de ceea ce faci în timp ce îl faci. Asta pare simplu, dar atunci când facem ceva de genul pregătirea copiilor pentru școală, 40% din timp mintea noastră nu este în acel moment și este conștientă de ceea ce facem.”
„Suntem mult mai calmi atunci când suntem în acest moment, deoarece nu ne gândim la o problemă trecută nerezolvată sau la ceva ce trebuie să facem în viitor, pe care încă nu l-am făcut”. „Luarea de timp pentru a asculta și înțelege cu adevărat sentimentele copilului tău promovează încrederea și conexiunea emoțională, ceea ce duce la o relație mai bogată și mai autentică”, explică profesorul Waters. De asemenea, îi învață pe copii cum să fie deschiși și conștienți de întreaga situație, inclusiv de gândurile, sentimentele și senzațiile lor, ceea ce la rândul lor îi face mai puțin stresați.
„Conștientizarea emoțională este deosebit de importantă în perioadele stresante de tranziție școlară, când copiii au un raft de emoții amestecate. S-ar putea să fie mulțumiți să-și vadă prietenii de la școală, dar sunt nervoși de cât de multe teme vor avea”.
6 sfaturi pentru a crește atenția în rutina ta zilnică:
1. Utilizează o aplicație de smartphone pentru a face câteva exerciții de atenție scurtă în mașină, metrou sau autobuz.
2. Mănâncă-ți prânzul cu atenție, luând în considerare mirosurile, gusturile și textura.
3. Gestionează-ți stresul oprindu-te să respiri, recunoscând și observând ce se întâmplă și lăsându-l să treacă.
4. Plimbă-te la locul de muncă și între întâlniri. Nu e-mail sau text, ci mai degrabă să ieși în aer liber, și poate chiar să-ți saluți colegii sau vecinii pe lângă care treci!
5. Setează-ți mementouri de atenție pentru a face pauze, să respiri și să iei în considerare ce se întâmplă în jurul și mintea ta. Poți utiliza o aplicație pentru smartphone pentru a seta alerte care-ți amintesc să fii prezent.
6. Rolul tehnicilor de „Mindfulness” cu copiii tăi. Exersează împreună conștientizarea respirației când se spală pe dinți, își împachetează ghiozdanul sau își pun șosetele. Acest lucru ajută la întreruperea pilotului automat al copiilor și la conectarea lor cu ceea ce gândesc și simt.
Câteva cărți utile de „Mindfulness” pentru părinți:
„Budismul pentru mamele copiilor de școală” de Sarah Napthali
„Binecuvântări cotidiene: Munca interioară a minții părinților” de Myla și Jon Kabat-Zinn
„Mindful Parenting” de Kristin Race
„Mindful Parenting” de Susan Bogels și Kathleen Restifo
„Parenting From the Inside Out” de Daniel Siegel și Mary Hartznell
„Zen and the Path of Mindful Parenting” de Clea Danaan
Există, de asemenea, cărți axate pe creșterea atenției la copii, cum ar fi:
„Meditația pașnică a porcilor” de Kerry Lea MacLean
„Meditația Moody Cow” de Kerry Lea MacLean
„The Mindful Child” de Susan Groenlanda
„Stând tot ca o broască: exerciții de minte pentru copii (și părinții lor)” de Eline Snel
