Cum să abordezi problemele de somn pentru copiii mai mari
Ca părinte, probabil că ai auzit multe despre strategiile de somn încă din ziua în care s-a născut primul tău copil. De la programele de somn pentru bebeluși la sfaturi despre cum să-i faci pe copiii mici să doarmă mai mult, probabil că ai citit totul. S-ar putea chiar să crezi că acum, când copiii tăi sunt mai mari, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la somn. Dar asta nu poate fi mai departe de adevăr. De fapt, nu este neobișnuit ca și copiii mai mari să se confrunte cu o varietate de provocări de somn, cum ar fi insomnia, datoria de somn și chiar apneea în somn. Și pentru că lipsa somnului poate afecta totul, de la succesul lor școlar până la sănătatea fizică, insuflarea unor obiceiuri sănătoase de somn devine mai importantă ca niciodată pentru copiii mai mari. Nu numai că vor trebui să stabilească acum practici de somn sănătoase, dar trebuie să și învețe cum să-și gestioneze singuri nevoile de somn, mai ales pe măsură ce se apropie de anii de facultate și de vârsta adultă tânără. Iată ce trebuie să știm despre problemele de somn, inclusiv cum să te asiguri că primesc somnul de calitate de care corpul lor are nevoie.
Nevoile de somn ale copiilor mai mari.
Deși este adevărat că cei mai mari au nevoie de mai puțin somn decât copiii mai mici, totuși și ei au nevoie de o perioadă de somn solidă. De fapt, experții în somn la copii recomandă că preadolescenții au nevoie de între 9 și 12 ore de somn pe noapte, iar adolescenții au nevoie de între 8 și 10 ore. Reține că, totuși, cantitatea specifică de odihnă de care are nevoie fiecare copil poate varia cu aproximativ o oră. Dormirea suficientă este esențială pentru dezvoltarea adecvată, vigilența în timpul zilei și funcționarea optimă, în timp ce lipsa cronică de somn poate avea ramificații semnificative asupra sănătății. De fapt, ratarea regulată a orelor optime de somn a fost legată de probleme de atenție, comportament și învățare, spune Shalini Paruthi, specialist în somn. Somnul insuficient, din cauza somnului inadecvat sau nepotrivit, poate contribui la riscul pentru mai multe dintre epidemiile de sănătate publică de astăzi, inclusiv boli cardiovasculare, diabet și obezitate.
Preocupări frecvente legate de somn.
Cu toate acestea, în ciuda unei nevoi foarte reale de somn de calitate, cercetările arată că majoritatea copiilor mai mari nu primesc somnul de care au nevoie. Un studiu din 2018 al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CCPB) a constatat că aproximativ 60% dintre elevii de gimnaziu și 70% dintre liceeni dorm în mod regulat mai puțin decât este recomandat. Accesul facil la ecrane se află în fruntea listei de motive pentru care mulți adolescenți și adolescenți se luptă să obțină somnul de care au nevoie. A avea electronice în dormitoare, inclusiv telefoane mobile, computere și tablete, poate crea o mulțime de întreruperi pe timp de noapte, mai ales dacă nu sunt pe modalitate silețioasă sau pe mut. Ele pot „ping.ui” toată noaptea, întrerupând somnul copilului și, potențial, să-l ademenească să-și folosească dispozitivele atunci când ar trebui să doarmă. „Din păcate, aceste dispozitive generează, de asemenea, lumină târziu în noapte, care poate opri melatonina proprie a adolescentului, un hormon natural care promovează somnul”, spune Carol Rosen, specialist în medicina somnului pediatric și profesor emerit de pediatrie la Școala Universitară de Medicină din Cleveland, Ohio.
Apnee de somn.
O altă problemă comună de somn pentru copiii mai mari este apneea în somn, care include sforăit puternic și pauze în respirație, spune Shelby Harris, psiholog clinician din New York, care este certificat în medicina comportamentală a somnului. „Apneea în somn devine din ce în ce mai frecventă pe măsură ce copiii se îngrașă și devin supraponderali”, explică dr. Harris. „Insomnia [de asemenea] este o problemă în creștere, de asemenea, cu creșterea stresului, anxietății și depresiei”.
Sindromul fazei de somn întârziat.
Dr. Rosen spune că și copiii mai mari se pot lupta cu sindromul fazei de somn întârziat. Acest sindrom apare atunci când ceasul corporal intern al unei persoane tinere, sau ritmul circadian, nu este sincronizat, determinându-l să se culce mai târziu în timpul nopții și apoi să dorească să doarmă mai mult dimineața. „În timpul pubertății, preadolescenții și adolescenții au tendința biologică de a adormi mai târziu și de a se trezi mai târziu, ceea ce face dificil să dormi suficient, mai ales când se confruntă cu orele de început devreme a școlii”, spune dr. Rosen.
Alte condiții de somn.
În plus, copiii mai mari se pot confrunta cu o varietate de alte tulburări de somn, cum ar fi somnambulismul, vorbirea în somn și terorile nocturne, care pot fi ereditare, spune dr. Harris. De asemenea, nu este nemaivăzut ca copiii mai mari să fie afectați de tulburări de somn precum sforăitul și sindromul picioarelor neliniştite. Sforăitul constant poate afecta sănătatea copilului pe termen lung.
Semne ale lipsei de somn.
Dacă copilul tău se trezește ușor dimineața și nu are tendința de a târâi după-amiaza, probabil că doarme suficient. Pe de altă parte, este îngrijorător dacă preadolescentul sau adolescentul tău are nevoie de un pui de somn sau are tendința de a moțăi mai târziu în cursul zilei, cum ar fi în timp ce se uită la televizor. Problemele cu atenția, concentrarea, reactivitatea și iritabilitatea sunt, de asemenea, semne că copilul poate fi lipsit de somn. „Dacă există sforăit puternic, pauze în respirație sau probleme cu zbaterea sau mișcarea multă în somn, acesta este un alt semn că calitatea somnului ar putea fi afectată și ar trebui să discuți cu medicul”, sfătuiește dr. Harris. Copilul ar trebui să adoarmă în mai puțin de 30 de minute și să nu fie treaz pentru perioade scurte în mijlocul nopții, spune dr. Paruthi. În plus, ai încredere în instinctele tale. Dacă simți că ceva ar putea fi în neregulă cu obiceiurile de somn ale copilului, discută cu pediatrul. „Din experiența mea, când părinții simt că ceva nu este în regulă cu somnul copilului lor sau cu funcția în timpul zilei, acestea sunt motive pentru a consulta medicul pediatru sau pentru a căuta un specialist în somn certificat de consiliu”, spune dr. Paruthi.
Cauzele problemelor de somn.
Preocupările legate de somn la copiii mai mari sunt adesea o combinație de factori ereditari și de mediu. Problemele de mediu care afectează somnul pot include zgomot, temperatură ridicată, lipsă de lumină, activitate fizică insuficientă, prea mult stres sau presiune, supraprogramare, utilizarea excesivă a ecranului (în special prea târziu în noapte) și prea mult zahăr sau cofeină, spune Dr. Harris. Provocările de somn apar adesea și în familii. Problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, pot contribui, de asemenea, la problemele de somn la copiii mai mari. Durerile de creștere, picioarele neliniștite și alte disconforturi sau condiții fizice pot face, de asemenea, să adormi sau să rămâi adormit mai dificil.
Încurajarea obiceiurilor sănătoase de somn.
Primul pas în corectarea (și prevenirea) problemelor de somn la copiii mai mari este stabilirea unor obiceiuri sănătoase de somn. Poți începe prin a stabili ore regulate de somn și de trezire pentru copii. A merge la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare zi îi ajută să își respecte un program și să se asigure că dorm constant. Pentru a ajuta la promovarea somnului regulat, colaborează cu preadolescentul sau adolescentul pentru a dezvolta un ritual sau o rutină consistentă pe timp de noapte. Rutinele pot include orice serie de activități relaxante de care se bucură preadolescentul sau adolescentul tău, cum ar fi să faci o baie, să asculți muzică relaxantă, să faci stretching sau să citești. De asemenea, ar trebui să limitezi cofeina și zahărul, mai ales seara târziu. O altă modalitate de a promova obiceiuri bune de somn este să urmărești ca preadolescentul sau adolescentul tău să-și facă temele în afara dormitorului sau cel puțin în afara patului, astfel încât patul să fie doar pentru somn, sugerează dr. Harris. Și, dacă este posibil, învață-i să evite ecranele cu o oră sau două înainte de culcare, mai ales în dormitor. „[Ajută-ți copiii să învețe] să se relaxeze cu o oră înainte de culcare și să scoată tehnologia din dormitor în acest timp”, sugerează Dr. Harris. „Înlătură ispita!” Odată ce este timpul pentru culcare, asigură-te că și camera preadolescentului sau a adolescentului este întunecată și liniștită. De asemenea, vrei să te asiguri că ambientul este răcoros și confortabil. Alți factori care pot influența somnul includ o dietă bine echilibrată și exerciții fizice regulate. Ai putea chiar să încerci să-i înveți pe copiii tăi cum să folosească practicile de conștientizare sau de conexiune minte-corp pentru a promova un somn mai bun. Unii părinți sunt curioși dacă melatonina, un hormon natural pe care organismul îl produce pentru a ne ajuta să adormim și să rămânem adormiți, va ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Dar, potrivit Dr. Rosen, nu va funcționa fără instituirea unui program regulat de trezire/somn și un mediu de somn favorabil. „Discută cu medicul dacă melatonina este potrivită pentru adolescentul tău înainte de a o administra copilului”, spune ea. În plus, ajută-ți preadolescentul sau adolescentul să înțeleagă că somnul este o parte esențială a unui stil de viață sănătos, care este important pentru viitorul lor, deoarece „somnul slab poate crește riscul de probleme de sănătate fizică pe parcursul vieții unui copil”, spune dr. Paruthi.
Când să vezi un medic.
De obicei, problemele de somn pot fi tratate acasă folosind tehnici de bază de igienă a somnului precum cele menționate mai sus. De fapt, ameliorarea este adesea observată după câteva săptămâni de instituire a unor obiceiuri pozitive de somn, spune dr. Harris. Uneori, totuși, este nevoie de mai mult ajutor. Pentru probleme mai severe sau cronice care nu răspund la modificările comportamentului de somn, contactează-ți medicul pediatru. Ei pot evalua problemele legate de somn ale copilului și pot să-l îndrume către un specialist în somn dacă este necesar. Când este justificat, un specialist în somn va efectua un studiu de somn. Uneori, aceste studii pot fi făcute acasă, iar alteori sunt efectuate într-un laborator de somn, explică dr. Harris. Alte tratamente pentru problemele de somn includ terapia cu lumină strălucitoare, melatonină în doză mică temporizată și modificarea orelor de somn și de trezire pentru a reseta ceasul corporal. „Medicamentul nu este răspunsul de primă linie pentru majoritatea oamenilor cu probleme de somn, în special pentru adolescenți”, spune ea.
Rezumat
Confruntarea cu problemele de somn ale unui copil mai mare poate părea copleșitoare la început, mai ales când aceștia au o tendință naturală de a fi bufnițe de noapte. Dar privarea de somn poate crea o serie de probleme.
Un preadolescent sau un adolescent lipsit de somn este probabil să fie nervos, amețit și capricios, ceea ce îi poate afecta succesul academic și sănătatea fizică. Ajutându-l să-și dezvolte obiceiuri sănătoase de somn și să abordeze orice îngrijorări legate de somn pe care le are, îl va ajuta să aibă odihna de care are nevoie, să se simtă mai bine și să aibă rezultate optime.
