Cum să-ți înveți copilul despre conexiunea minte-corp
Conexiunea minte-corp este un concept important de înțeles de către copii. Copiii sunt învățați în mod regulat despre sănătatea fizică și sentimentele lor. Dar ceea ce poate rămâne adesea neexplicat sau neexplorat cu copiii este legătura puternică dintre corpurile noastre și creierul nostru.
Cunoașterea conexiunii minte-corp îi poate ajuta pe copii (de la copii mici până la adolescenți) să înțeleagă și să atingă mai bine bunăstarea fizică și emoțională. Aflați cum să vă învățați copiii despre legătura dintre modul în care gândesc și simt ei emoțional și cum se simt în corpurile lor.
Ce este conexiunea minte-corp?
Conexiunea minte-corp descrie ideea că modul în care gândești și simți este indisolubil legat de modul în care corpul tău se simte și funcționează. Reversul este, de asemenea, adevărat – sănătatea ta fizică are un impact profund asupra gândurilor și emoțiilor tale.
Această conexiune este în joc în felul în care trăirea anxietății poate influența felul în care se simte corpul tău. Dimpotrivă, felul în care corpul dumneavoastră se simte fizic vă poate afecta nivelul de stres psihologic.
De exemplu, dacă sunteți în limitele unui termen limită, vă simțiți enervat sau sunteți supărat de ceva, este posibil să aveți dureri de cap sau de stomac, mușchii s-ar putea încorda, vă puteți simți obosit sau încordat sau, în general, vă simțiți rău.
Alternativ, dacă aveți o boală sau vătămare, este posibil să simțiți un exces de stres sau îngrijorare sau chiar să deveniți deprimat sau anxios.
Pe de altă parte, atunci când ești fericit sau entuziasmat, corpul tău se poate simți plin de energie. Când corpul tău se simte bine, este probabil să simți mai puțin stres și o mulțumire mai mare.
În această situație, poți să-ți folosești buna dispoziție sau sănătatea fizică bună pentru a-l stimula pe celălalt, într-o buclă de autoafirmare pozitivă. De fapt, studiile arată că oamenii cu o perspectivă mai pozitivă tind să se bucure de o sănătate mai bună, să tolereze durerea mai eficient și să se recupereze mai repede după răni sau boală.
Învățați copiii să aibă o atitudine pozitivă
Creierul este conectat la corp printr-o rețea complexă de căi neuronale care trimit semnale înainte și înapoi. Procesul științific din spatele acestui mecanism include substanțe chimice pe care le produce creierul care au impact asupra sănătății tale fizice.
Exemplele includ gamma-globina, care întărește sistemul imunitar și endorfinele, care acționează ca analgezice naturale, atenuând disconfortul și stimulând plăcerea și relaxarea.
Frica, stresul și îngrijorarea pot declanșa, de asemenea, instinctele de luptă, de zbor sau de înghețare ale corpului, chiar și atunci când nu este prezent niciun pericol fizic adevărat. Acest răspuns înnăscut la amenințările fizice provoacă schimbări rapide în organism, cum ar fi bătăile rapide ale inimii, respirația rapidă și un val de hormoni (cum ar fi adrenalina) pentru a pregăti corpul să facă față pericolului iminent.
Trăirea sub un nivel de stres extrem sau mentalitate negativă care pune corpul într-o stare crescută de căutare a pericolului este asociat cu o sănătate fizică mai proastă.
În mod alternativ, studiile arată că a avea o perspectivă pozitivă și plină de speranță contribuie la multe beneficii pentru sănătatea fizică, inclusiv următoarele:
- Sănătate mai bună a inimii, inclusiv risc mai mic de boli de inimă;
- Dormi mai bine;
- Vindecare mai rapidă și recuperare mai bună după boală;
- Niveluri mai sănătoase de zahăr din sânge;
- Greutate corporală mai sănătoasă;
- Viață mai lungă;
- Tensiune de sânge scăzută.
Este o provocare să știi exact cât de mult influență va avea o mentalitate pozitivă sau negativă asupra sănătății fizice, dar a fost găsită în mod concludent o asociere puternică. Cercetătorii observă, de asemenea, că sănătatea fizică bună sau slabă poate crește sau diminua, de asemenea, perspectiva pozitivă a cuiva.
Aceasta înseamnă că o perspectivă negativă cuplată cu probleme de sănătate poate înrăutăți ambele situații. De asemenea, să vă bucurați de o sănătate bună poate contribui la o atitudine mai optimistă și la o rezistență mai bună, mai ales dacă aveți deja o minte mai pozitivă.
Cum să le explici copiilor
Explicarea modului în care funcționează știința conexiunii minte-corp copiilor poate avea cel mai mare impact dacă folosiți exemple la care se pot raporta.
De exemplu, dacă joacă baseball, le puteți explica că teama de a fi lovit poate face ca corpul unui jucător să înghețe în loc să se balanseze – sau emoția îl poate face să se balanseze prea repede și să rateze mingea. Un dansator ar putea înțelege că un solist s-ar putea grăbi prin salturile lui sau să-și rotească prea mult învârtirile din cauza anxietății sau a conștiinței de sine.
În plus, explicați că mulți copii au dureri de stomac atunci când se confruntă cu situații stresante. Copiii mici care își fac griji că monștrii de sub pat sau „băieții răi” vin în casă pot observa că inima le bate mai repede și corpul lor s-a tensionat.
Mulți copii ar putea, de asemenea, să fi experimentat că tehnicile de adaptare a mișcărilor fizice, cum ar fi mersul pe jos, întinderea, yoga sau respirația profundă ajută adesea la reglarea emoțiilor. În plus, atunci când vorbesc despre sentimentele sau preocupările lor, ei pot observa că, pe măsură ce emoțiile lor se simt mai bine, și corpul lor se simte.
De asemenea, atunci când suntem speriați, entuziasmați sau supărați, adesea nu ne este foame sau mâncăm în exces. Toate acestea sunt exemple ale conexiunii minte-corp în acțiune.
Abilități de educare și practici de relaxare pentru copii
Spuneți copiilor să știe că îngrijirea minții este la fel de importantă ca și îngrijirea corpului, deoarece ambele sisteme care lucrează în armonie sunt vitale pentru bunăstarea lor generală. Odată ce copiii înțeleg principiul general al conexiunii minte-corp, ei pot începe să-l folosească în avantajul lor.
Abilitățile de a face față, cum ar fi mindfulness, meditația, yoga, a cere ajutor, a dormi și a mânca bine, exercițiile de respirație sau pur și simplu a petrece timp cu prietenii îi pot ajuta pe copii să-și gestioneze nivelul de stres. Aceste practici de relaxare pot avea un impact pozitiv asupra sănătăţii lor fizice.
Copiii care sunt familiarizați cu modul în care emoțiile afectează corpul (și invers), pot avea, de asemenea, mai multe șanse să ceară ajutor dacă se confruntă cu probleme de sănătate mintală. Știind că suferința fizică poate fi redusă prin reglarea emoțională și că sentimentele mari pot fi atenuate prin activitatea fizică oferă copiilor abilități puternice de adaptare.
A ști cum și de ce funcționează conexiunea minte-corp îi poate ajuta pe copii să prospere. Aprecierea impactului abilităților eficiente de coping și al reglării emoționale asupra sănătății lor îi poate motiva să se angajeze în îngrijirea de sine și să acorde atenție sentimentelor lor.
De asemenea, ei pot înțelege mai bine interacțiunea dintre sănătatea lor fizică și emoțiile lor, permițându-le să simtă mai multă libertate în a-și menține mintea și corpul sănătoase.
