Cum se păstrează echilibrul emoțional în timpul Covid-19
Când există o criză, primul impuls poate fi frica și panica. Dar pandemia COVID-19 cere o gândire clară, așa că iată o modalitate de a ne adapta gândirea. Când suntem provocați să ne adaptăm la o criză sau amenințare, prima noastră reacție poate fi adesea frică sau panică, la fel ca multe animale. În contextul COVID-19, tezaurizarea hârtiei igienice este un exemplu clasic de gândire panicată și haotică. Poate fi o reacție instinctivă la nevoia de a face ceva ca răspuns la focarul de coronavirus, dar este într-adevăr profund irațională. Într-un moment de criză, ca acum, trebuie să ne asigurăm că gândim clar și să ne adaptăm luarea deciziilor la criză, mai degrabă decât să încercăm să o ignorăm sau să o catastrofăm. Acest lucru se aplică în mod egal indiferent dacă conduci o afacere sau o organizație, îți ajuți familia și prietenii sau pur și simplu ai grijă de tine.
Un bun exemplu de gândire adaptivă este decizia organizatorilor Eurovision Song Contest de a lua în considerare o programare alternativă, astfel încât să putem să ne bucurăm și să împărtășim muzica, chiar dacă concursul în sine este anulat. O modalitate de a ne adapta gândirea este să urmăm un model simplu de luare a deciziilor.
Când se confruntă cu un mediu sau o criză schimbată brusc, oamenii se încadrează în mod obișnuit în una din cele trei categorii în ceea ce privește modul în care se confruntă cu nevoia de schimbare:
- Stabilizatorii, care preferă să respecte status quo-ul cât mai mult posibil și să minimizeze orice modificare.
- Adaptorii, care preferă schimbarea incrementală sau constantă fără schimbări mari de comportament.
- Inovatorii,care îmbrățișează situații de schimbare rapidă sau fără precedent.
Cercetările au arătat că oamenii se încadrează de obicei confortabil într-una din cele trei categorii.
Dar pentru toate cele trei categorii, adaptarea la COVID-19 va fi o provocare, deoarece este o schimbare deosebit de rapidă și, în multe privințe, cere oamenilor să-și oprească comportamentul normal. Acest lucru va fi desconcertant pentru toată lumea, indiferent de modul lor preferat de schimbare. Deci, care este un răspuns rațional la criza COVID-19? Mai jos este prezentat în opt părți un model de decizie și acțiune și modul în care acesta poate fi aplicat pandemiei actuale. Invocă un ciclu prin factorii de proces și factorii de sprijin pentru a face față amenințării imediate și ieșirii pe termen lung.
Primele trei părți ale modelului sunt factori de sprijin. Acestea sunt:
- Gestionarea emoțiilor negative – canalizarea răspunsurilor noastre emoționale la o criză în acțiuni constructive care sunt semnificative și adaptabile și ne implică să ne punem energiile în planuri pentru viitor.
- Suport social – apelând la cei din jur atât pentru sprijin practic în ceea ce privește expertiză și sfaturi, dar și sprijin moral.
- Unitatea interioară – susținerea motivației de sine pentru a ne conduce pe noi și pe ceilalți către rezultatele anticipate.
Cheia invocă frecvent și puternic aceste trei comportamente ca o modalitate de a menține un răspuns pozitiv la eustres. Stresul pozitiv sau eustresul ne motivează mai degrabă decât să ne provoace anxietate. Ne ajută să vedem ce vine la noi ca o provocare care poate fi depășită. Ne ajută să răspundem într-o manieră adaptativă, mai degrabă decât să fim deranjați sau copleșiți. Odată stabiliți acești factori de sprijin, modelul impune să analizăm mediul imediat și să:
- menținem un nivel ridicat de deschidere către oportunități de schimbare sau luăm în considerare schimbările, întrebându-ne ce se poate face în mod rezonabil pentru a ne adapta?
- folosim aceste informații pentru a ne ghida imaginația și vizualizarea posibilităților. Acest lucru este important pentru gândirea la viitoarele căi alternative, care să ducă la ….planificarea unei căi de urmat, și nu doar o cale de urmat, ci și alternative,
- și în cele din urmă să decidem cum ar fi închiderea sau succesul, astfel încât să știm când vom fi întâlnit sfârșitul crizei.
Aplicând acești opt factori cu atenție și sistematic la luarea deciziilor noastre, putem evita să fim lăsați în derivă de circumstanțe în schimbare rapidă, cu un control redus asupra propriilor noastre rezultate și viitor. Cu toate acestea, este important de remarcat faptul că în fundalul procesului nostru de luare a deciziilor sunt evenimente și circumstanțe asupra cărora s-ar putea să avem puțin sau deloc control.
Aceste evenimente și circumstanțe apar simultan pe trei niveluri:
- La nivel macro, guvernele elaborează politici și oferă conducere acolo unde este posibil. Cu toate acestea, într-un mediu în continuă schimbare este aproape imposibil să se producă o schimbare imediată a problemelor care vor necesita intervenții sistemice la nivel macro care vor dura mult timp. Dar putem aplica aceiași opt factori de adaptare sau pași la reacția noastră la ceea ce fac, de exemplu, guvernele.
- La nivel local, ar trebui să lucrăm pentru a ne asigura că păstrăm viețile, securitatea și siguranța celor din jurul nostru. Cu siguranță avem mai mult control asupra acestui aspect decât problemele legate de macrocomenzi și putem aplica din nou cei opt factori abordării noastre de a ne gestiona pe noi și pe ceilalți la nivel local.
- În cele din urmă, la nivel personal avem cu siguranță un nivel de control mult mai ridicat și într-adevăr o obligație de a ne asuma responsabilitatea pentru acțiunea sau inacțiunea noastră.
În propriile noastre vieți, putem exemplifica un comportament autoreglat, orientat spre viitor, planificat în abordare și pozitiv (sau, cel puțin, gestionăm emoțiile noastre negative), atât pentru noi, cât și pentru binele celor din jur. În cele din urmă, și important, evenimentele se întâmplă în timp. În perioadele de schimbare rapidă, tendința este să invoci planuri pe termen scurt (cum îmi voi lua hârtia igienică?) Altfel, concentrându-te pe negativ („Sunt atât de furios că îmi pierd majoritatea schimburilor la locul de muncă”) și sentimentele pot deveni tulburătoare. Deci, în timp ce planifici și gestionezi imediat, este cu adevărat important să începi să planifici pe termen lung și spre închidere. Închiderea este atunci când știi că amenințarea a trecut și că lucrurile se pot întoarce sau pot deveni din nou, normale.
Trebuie văzut ca o oportunitate de a fi realizat, vizualizat și imaginat, planificat și sărbătorit atunci când este atins. Făcând acest lucru ne eliberăm de concentrarea excesivă asupra dificultăților, disconfortului și comportamentelor ciudate ale imediatului.
Deci, este important să ne întrebăm „Cum răspund la COVID-19?” Dacă vezi schimbarea ca pe o provocare și încerci să-i faci față, va fi posibil să afli mai multe despre tine și să îmbunătățești propriile circumstanțe și ale celor din jur într-un mod care să fie atent și pregătit.
Uneori trebuie să ne dăm seama că există un singur drum foarte incomod înainte. În mod ironic, acest lucru se întâmplă de obicei atunci când oamenii se bazează pe forța lor interioară profundă și pe forța celor care îi susțin. Este momentul în care devenim cei mai umani, cei mai generoși și mai de ajutor, mai ales dacă există un consens comun cu privire la calea de urmat.
Desigur, niciun model sau recomandare nu va asigura că deciziile și acțiunile au întotdeauna succes, dar urmarea unui model ca acesta poate asigura o gândire motivată și poate maximiza șansele ca să iei deciziile corecte.
În cele din urmă, vei ieși din această experiență după ce ai întâmpinat unele provocări într-un mod atent și benefic. Vei afla mai multe despre tine și despre lumea din jur și, în cazul unor situații de urgență precum COVID-19, ai avut ocazia să te îngrijești și să ajungi la alții așa cum probabil nu ai făcut-o înainte, deși de la o distanță sigură.
